吃什么有助于睡眠

2019-01-17 09:50:08 来源:女性健康网

[摘要]

睡眠对于一个人来说是十分重要的世界卫生组织曾指出人每天应当保证八小时以上的睡眠才有利于机体的恢复如果睡眠不足轻则干扰次日的工作学习重则很可能引起心脑血管疾的发生但是现在人的生活压力巨大很多人患有失眠症...

  睡眠对于一个人来说是十分重要的,世界卫生组织曾指出,人每天应当保证八小时以上的睡眠,才有利于机体的恢复,如果睡眠不足,轻则干扰次日的工作学习,重则很可能引起心脑血管疾的发生。但是现在人的生活压力巨大,很多人患有失眠症,那么,吃什么有助于睡眠

  呢?

  人之所以有拥有充足的睡眠,内在原因是体内的血清素与褪黑素的作用趋势,所以有很多失眠的朋友正是这两种物质匮乏,所以才会引起失眠。因此,想要知道

  吃什么有助于睡眠

  ,就要了解哪些食物可以促进产生

  血清素与褪黑素。下面介绍几种可以促进睡眠的食物。

  1燕麦片

  市面上很多的老年食品都会有燕麦片的身影,这是由于以往失眠的大部分人群是老年朋友,但目前也有很多年轻人倍受失眠的困扰,如果能够长期食用燕麦片可以有效的改善睡眠质量,让失眠远离你,燕麦片的食用方法也非常多,做粥或者配以牛奶当做早餐都是不错的选择,同时热量相对较低,不会引起身体发胖。

  2牛奶

  牛奶具有安神、缓解疲劳的功效,如果每天睡前喝一杯热牛奶,可以有效的帮助人快速入睡。并且提高睡眠质量,安定神经,少做梦,达到深度睡眠状态。

  3香蕉

  香蕉是日常生活中非常健康的水果,不仅很多健身朋友都把香蕉作为日常代餐品,同时也是失眠朋友们的首先水果。香蕉除了能平稳血清素及褪黑素以外,还可以让肌肉达到松弛状态,更加的利于增近人体睡眠效果。

  除了以上促进睡眠的食物以外,对于失眠朋友来说,房间的温度湿度也相当重要,为了提高睡眠质量,应当考虑睡眠环境是否适合入睡这些外在因素。

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