更年期的女性无论从心里还是生理上，都处于机能减退时期，此时的女性是非常脆弱敏感的，所以，在这个时期的健康饮食就更加需要我们特别注意。那么，怎样才能让女性平安健康的度过最重要的更年期呢?下面，我们就从女人营养方面，来给大家介绍六条更年期需要注意的饮食事项，缓解女性更年期不适。

六条女性更年期需要注意的饮食事项：

一、控制热量，预防肥胖

更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

二、低盐、低脂饮食

更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

三、增加钙的摄入量

为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

四、补充B族维生素

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

五、补充蛋白质

更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康。

六、多吃蔬菜水果

多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。

以上就是我们为您所介绍的六条女性更年期需要注意的饮食事项。此外，处在更年期中的女性朋友一定要保持良好的心态，正确面对衰老问题，切忌动怒或过分伤感。注意饮食的搭配和膳食平衡，多做运动等，都是能够有效的缓解更年期不适的好方法。