对于女性来说，当看到自己的身上开始有衰老的迹象时，如何延缓这种情况，如何有效抗衰就是最重要的美容养生任务了。很多朋友采用去美容院做护肤的方法，其实这只是治标不治本的措施，真正的抗衰秘籍就是进行健康饮食，尤其在利于女人营养吸收方面的食物更应多食没，那么吃什么可以抗衰老呢，看看下面的介绍。

1.Omega3脂肪酸 它对神经及心血管系统的健康极为重要，能提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。主要食物来源是鱼类和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。,食用方法：除非你每周吃两三次鱼，否则，每天最好补充1克含EPA和DHA的营养品。如果你吃素，可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。吃什么可以抗衰老，这点应注意。

2.维生素B族 这是所有抗衰老营养素中最实用的一种，很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的，会随体液排出，所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。,食用方法：每天至少补充1至5倍以上的RDA(每日营养素建议摄取量)。

3.硫辛酸 它被称为“万能抗氧化剂”，广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂，如维生素C和E等，并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类，但含量很少。,食用方法：建议每天摄入量为5至20毫克。

以上就是关于吃什么可以抗衰老的详情。这些利于抗衰老的健康饮食的介绍让我们明白了，只有有针对性的进行饮食才能更好的利于身体的滋补养生，自然也就会对衰老有延缓抗拒的作用。希望各位朋友看了后能对此有所认识，从而大胆食用。