韩国“大便名医”成德柱在《吃好拉好最重要》一书中教给你畅快痛快的排便计划，帮你认清便秘、腹泻的真面目。吃好拉好，开始你一生中最重要的肠道健康革命。

女性便秘的两大原因

“我每天早晨都要在洗手间坐20分钟以上。”

“我想知道我什么时候才能舒畅地大便一次，哪怕一个星期只有一次。”

我们周围因为便秘或肛门疾患而苦闷的人不在少数。据统计，因便秘而痛苦的患者在韩国5名中就有1名。成人中1/4的人患有痔疮，90％的患者为女性。为什么女性患者的比率这么高呢？

最大的原因当属减肥不当。在各种五花八门的减肥方法中，最基本的一条是一致的，就是少吃多运动。问题就出在这里，吃得少了，大便自然就少。吃进去的东西越来越少，经过肠胃的分解，再吸收，剩余的排泄物也就越来越少。哪来的大便呢？没有大便，哪来的便意。于是，患上便秘的人越来越多。

另外一个重要的原因就是滥用便秘药。大部分人在感到有了便秘症状后，首先做的不是去找医生，而是跑到药店去买便秘药。这些便秘药确实可以解一时之需，缓解症状。于是下次复发时，更有理由不去医院了。这样反复几次，大肠对这些药物有了抗药性，患者自然要加大用药量，但这只会让你的肠道反应更迟钝。

排便习惯要培养

正确的排便习惯要从感到便意就马上去洗手间这一行动开始。早晨一起床，先喝一杯淡盐水，做些简单的体操，然后吃早饭。早饭对排便活动来说至关重要。因为这能刺激胃和大肠引起反射活动。一般来说，饭后30分钟就会有便意，不要错过这个时间，请马上去洗手间，这样对身体非常有好处。

如果说坐在马桶上的姿势也很重要，您不要笑，这不是小题大做。靠着马桶背很懈怠地坐着，或者因为要用力而弯腰坐着，都不利于排便，最佳姿势是挺胸直腰地坐着。

这时如果您愿意，可以采用腹部呼吸法。用鼻子吸气，给腹部施加点力气，让腹部像皮球一样鼓起来，然后突然收缩腹部，呼气。呼吸的时候最好是嘴唇微开，不要咬牙用力。特别是当肚脐以下部位鼓起来时，给小腹略加施力，对排便会很有帮助。

大便后养成用水冲洗或坐浴的习惯。温水可以刺激肛门周围的血液循环，缓解肛门括约肌的紧张。另外，清洁肛门周围，可以预防有害细菌感染、各种皮肤炎症、瘙痒等。

测测您的畅便指数

下面这些题能测试出您的畅便指数。回答的“是”越多，就说明排便没有障碍，肠道是健康的。

排便时12分钟内很自然地就出来了。 是 否

排便时腹部没有重压感，感觉很通畅。 是 否

大便的大小接近香蕉。 是 否

大便不干硬，软度适中。 是 否

大便的气味不严重。 是 否

大便的颜色为土黄色或褐色。 是 否

大便没有散开，而且形状完好，干干净净地排泄出来。 是 否

大便后，感觉肠道很通畅干净。 是 否

测试结果：

“是”不满3个：您可能患有便秘或腹泻，排便不畅，肠道有异常的可能性大。

“是”4～5个：基本上没有异常，您的通便指数都很正常。

“是”6个以上：您的畅便指数最高，几乎可以说没有什么障碍和异常。