职场白领在办公室一坐就是一整天，面对电脑的辐射，空气不流通，很容易导致腰酸背痛，专家提醒办公一族应采取简单易行的方法，将身体挺一挺，减轻职场负担。

坐伸挺

1.右腿伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。

2.身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15秒至20秒。换方向重复，左右各做3次。

站伸挺

1.挺直站立，双腿分开与肩同宽;右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。

2.缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次至8次。换方向重复，左右各做3次。

跪伸挺

1.跪立，躯干正直，双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。

2.缓缓将躯干挺直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。然后该组动作重复3次。