前段时间网上很流行A4腰iphone腿之类的身材，其实好身材的标准非常高，一般女人难以达到。对于女人来说，性感的身材非常重要，其中就包括翘臀，很多女人的臀部都长得不好看，看起来没有曲线的感觉，翘臀是可以练出来的，下面小编为大家介绍一些方法。

1：立正紧臀法

利用饭后的半小时，立正，挺胸收腹，紧紧夹住臀部，并在此过程中用手拍拍打打。这个动作简单又非常实用，因为紧夹臀部能锻炼臀部的松散肌肉，拍打的招式可以让侧面的肥肉收紧，渐渐就能缩小臀部的线条了。

2：扳腿法

站直身体，将右腿向后踢，同时右手臂扳住右脚的脚背，这时候你会感到大腿前侧有紧绷感，维持这个动作20秒左右然后换腿重复。

这个动作不仅能提臀，还能紧实大腿前侧的肌肉，可谓是一举两得，坚持一周的话就能有比较好的效果哦

3：撅屁股

撅屁股也能瘦臀吗?当然了，这可是懒人们最快瘦掉肥大屁股的方法了。

首先要让小腿与大腿保持九十度的幅度，两手臂扶在大腿上，这种撅屁股的锻炼方法是专门针对臀部与大腿交界处的肥肉，能使两处的线条变得更明朗，对于瘦大腿根部的效果也是不错的。

平时女性朋友们在饭后的半个小时中站直，挺胸收腹，夹住臀部，可以的话再用手拍打臀部，有利于锻炼臀部的肌肉。扳腿法也是一个不错的选择，但是这个动作难度比较高。还有一种很简单的翘臀方法就是撅屁股，能减去臀部的肥肉，很适合爱美的女性朋友。