孕妈们保持良好睡眠，对自身和胎儿的健康意义重大。但，有些孕妇在怀孕后期，晚上经常会睡不好，常常都会失眠。那准妈妈们吃什么东西可以缓解失眠状况，孕妇吃什么有助睡眠呢？

有助睡眠的食物

孕期睡眠质量不好的话，孕妇可以橘皮海带丝有助睡眠。所需原料有一百五十克干海带和青菜，五十克干橘皮50克。香油、香菜、醋等适量。干海带要先泡一天，泡好后切丝。青菜茎切丝；海带丝、青菜丝及橘皮丝装入碗中，用调料拌匀即可。海带富含蛋白质及不饱和脂肪酸。橘皮的特殊香味可以缓解失眠。

孕妇吃黄花猪心汤有助睡眠，原料有二十克黄花菜和五十克小油菜，猪心半个。猪心洗干净加开水蒸烫，然后把血水挤压点。加3碗水烧开后用小火煮15分钟，再切片。黄花菜加两碗水煮开，放入小油菜和猪心片再煮一会。黄花菜可以消炎清热、利湿，改善睡眠。猪心则可以安神定惊，养心补血。孕妇进食后可以宁神助眠。

百合红豆牛奶羹也适合经常睡眠质量差的孕妇进食。准备三十克鲜百合和五十克红豆，一百毫升的纯牛奶。百合洗净剥片；红豆提前泡3小时。百合和红豆加水煮烂，放入牛奶继续煮一会。吃的时候可以加冰糖调味。百合内的秋水仙碱可以养心安神。牛奶中内的色氨酸也可以促进睡眠。经常睡不着觉的孕妇，睡前喝杯牛奶也有助睡眠。

孕妇的饮食习惯影响着睡眠质量。女性怀孕后，口味变化比较大，对于孕妇爱吃的东西，家人一般都会尽量满足的。但孕妈们尽量要避免进食影响情绪的东西，主要是咖啡、茶及煎炸食物。因为这些食物会影响激素分泌，使得躯体不适。入睡前3个小时不再进食更有助睡眠。