怎样瘦大腿的肥肉最快最有效你是否还在为烦人的大象腿而苦恼不已，今天小编就来打救你，瘦腿良方你想知道吗，你又知道怎么瘦腿最快最有效吗，你还在犹豫什么，我们一起去看看神奇的瘦腿方法吧。

你是否还在为烦人的大象腿而苦恼不已，今天小编就来打救你，瘦腿良方你想知道吗，你又知道怎么瘦腿最快最有效吗，你还在犹豫什么，一起跟着小编去看看神奇的瘦腿方法吧。

方法一：倒踩脚踏车

（1）倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。

（2）首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。

（3）然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。

方法二：向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

方法三：向外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

怎样瘦大腿的肥肉最快最有效你是否还在为烦人的大象腿而苦恼不已，今天小编就来打救你，瘦腿良方你想知道吗，你又知道怎么瘦腿最快最有效吗，你还在犹豫什么，我们一起去看看神奇的瘦腿方法吧。

方法四：弓箭步式

左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

方法五：侧抬腿

侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

方法六：剪刀腿

躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。

怎样瘦大腿的肥肉最快最有效你是否还在为烦人的大象腿而苦恼不已，今天小编就来打救你，瘦腿良方你想知道吗，你又知道怎么瘦腿最快最有效吗，你还在犹豫什么，我们一起去看看神奇的瘦腿方法吧。

方法七：跳跃

保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。

方法八：登台阶

（1）左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。

（2）换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

方法九：大踢腿

（1）脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。

（2）把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。

（3）把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。