健康饮食直接影响我们的身体健康，所以，打造健康的饮食方式十分重要。但专家发现，现在有很多人的饮食习惯并不健康，都存在这样活着那样的问题，甚至会有不少致命弊端。今天，小编我就帮你细数哪些不健康的饮食习惯。

饭吃少了菜和油吃多了

不少人以为只吃菜、不吃饭能减肥，糖尿病专家介绍，事实与之相反，饭少吃了，菜吃多了，菜肴中的油和蛋白质的摄入量很高，甚至还可能超过米饭中淀粉的热量，导致热量超标、营养过剩。

我们来算一笔账：一克油中，大约有9个热卡的热量;在一克蛋白质中，大约有4个热卡的热量;相比之下，一克米饭中，也就只有4个热卡的热量。因此，只吃菜、不吃饭，会导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增，容易得糖尿病。

年轻应酬族吃出糖尿病

在临床上，不乏20多岁的2型糖尿病患者，其患病原因归根到底就是吃出来的。

记者发现，不少从事销售、市场的年轻白领应酬族，每天营养过剩，导致胰岛素每天在过度工作。久而久之，胰岛负担过大，导致血糖不能正常控制，结果在应酬族中糖尿病患者明显增多。据统计，目前本市2型糖尿病患病率为8.6%，高于全国大城市平均水平。目前，世界卫生组织已将糖尿病列为三大疑难病之一。

注意营养配比可防糖尿病

糖尿病专家建议，健康人群可以按照糖尿病病人食谱的营养比例来调整日常饮食。如一日三餐中的每日碳水化合物的比例为65%、蛋白质的比例为15%、脂肪的比例为25%。根据个人的身高和体重，按此比例来配制，还可预防健康人群患糖尿病。

这些不健康的饮食习惯，虽然在短期内不会给你的健康造成伤害，但只要你不能尽快改正，长此以往的话，还是会给你的健康带来不小影响和损伤。所以，养成良好的饮食习惯，打造健康的饮食方式，还是至关重要的。