延缓衰老有什么方法呢?衰老对女性朋友来说是件很严重的事,那么如何延缓衰老呢?下面小编详细为您介绍三招助你延缓衰老。
A、饮食
1、胶原蛋白
富含胶原蛋白的食物,如猪蹄、鸡爪、海参等,但因其脂肪含量较高,不宜多吃,最多每周1次。
2、新鲜果蔬
每餐至少吃2-3种富含抗氧化物质的果蔬,如柑橘、葡萄、苹果、番茄、西兰花、胡萝卜、青椒等。
3、膳食纤维
每天吃1次粗粮,两份富含膳食纤维的蔬菜。如在牛奶、豆浆中加麦片,选全麦馒头、窝头做主食。富含膳食纤维的蔬菜包括:木耳、豌豆、胡萝卜、芹菜等。
B、运动
1、深呼吸
两手由体前向上举,同时深呼吸做吸气;再由两侧放下手,呼气。重复两次,呼吸要缓慢。
2、伸展
两手手指交叉握,向头上高举,掌心向上,背部尽量伸展,重复数次。
3、体转
两脚开立,手臂向外伸展,身体向外侧转,左右交替,反复进行。
C、生活习惯
1、保证睡眠
大部分人每晚需要至少7小时睡眠。
2、远离香烟
吸烟最易让人未老先衰,同时避免二手烟。
3、注意保湿
保湿产品可以保持皮肤柔软滋润,更显年轻。
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