女性营养食谱推荐

很多女性开始关注补充营养了，但是又不知道具体该怎么吃。今天小编就为各位推荐寄到女性营养食谱，希望各位能够满意。以下就是小编推荐的女性营养食谱内容：

锌不仅可使头发保持本色，还能增强人体抗病力

锌是头发光泽的主要成分，无论黑色、金色、褐色还是红色，都依靠锌来保持其鲜艳亮丽。

锌在促进身体发育，维持正常性功能，增强人体抗病力等方面，亦有不可取代的优势。海产品、苹果、豆类、芝麻、瓜子、块根蔬菜中含量不少。摄入量每日12毫克。

叶酸是一种B族维生素

叶酸主要存在于豆类、油菜、菠萝、胡萝卜、菠菜、梨、柑橘、鱼等食物中。人体自身不能产生叶酸，只能从食物或营养补充剂中摄取。

对于普通女性来说，叶酸可以预防巨球性贫血的发生，并有安神的功效。

对于准妈妈来说，叶酸更是一种必不可少的营养素——从怀孕前三个月开始补充，可有效预防胎儿神经管畸形的发生。

维生素c不仅能提高免疫力还能美白

维生素c的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。

富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、葡萄汁、橙子、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素c含量都不少。

美国专家认为，每人每天维生素c的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。

镁是维持人体生命活动的必需元素

镁具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。镁也是高胆固醇、高血压、高血糖的“克星”，它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。青豆、蘑菇、绿豆、玉米、面粉、黄豆、麦芽、茴香、黄瓜、菠菜、柿子等含镁较多，常吃有益于女性健康。每日摄入量为320毫克。

对女性来说，铁就是“血”的代名词，“补铁”就是“补血”

身体从食物及营养补充剂中摄入充足的铁，可以促进抗体的产生、提高免疫力，增进肝脏的解毒能力。

不过需要注意的是，铁元素只有在酸性环境下，才能转化为易于被人体吸收的形式。因此，最好选择添加了维生素C的铁营养补充剂，25毫克维生素C，就可以使铁的吸收率增加1倍以上。

以上就是小编为各位推荐的女性营养食谱，希望各位网友喜欢!