目前，随着生活节奏的加快，不少人感到白天时间不够用，常利用晚上去干那些 白天未干完的工作，甚至成为习以为常的事。对于越来越成为社会核心的女性朋友而言，夜生活越来越丰 富。但是“男靠吃，女靠睡”的古训，一直都没有错。广大女性朋友注意咯，对于不迫不得已的熬夜来看看下面的介绍吧。

首先，对于生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好 每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白 质食物为主。

其次，熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、 视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止 视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝 等动物性食品。

此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。 李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

最后，除了在饮食上下功夫，熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡 ，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行 事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使 精神振作。