【那个还没来,心情就烦了经前症候群】
What is this?
意指在生理期报到之前,所出现的一些情绪上或生理上的不舒适感。时间大约生理期报到的前一~二个星期就会开始出现,且持续到经期结束,直到下一次月经报到的前两周又会再度出现。
会出现哪些症状?
当经前症候群来报到时,较容易察觉的症状是开始会有偏头痛,以及脸部、下半身出现水肿,身体的关节、背部、腰部也会感到酸麻,腹部也会隐隐抽痛,不仅容易感到疲劳,更因为体内水分不易排出,体重也会些微上升。另外,这时期的女孩们的情绪起伏也很大,譬如容易感到沮丧、紧张、焦虑和想哭,就连性欲也会降低。
不过,经前症候群并非只在生理期间报到,有些女性在怀孕中期或后期,甚至产后也会有这种情形!因为从怀孕期间到产后,荷尔蒙起伏的剧烈变化,也会让许多妈咪在心理及生理上都受到影响。
其他像是曾有作子宫切除术或进行输卵管结扎、接近更年期的女性,也会因为荷尔蒙的变化而出现经前症候群的症状。
【如何降低经前症候群的痛苦指数?】
少盐低糖 多吃鱼
在生理期来报到的前两个星期,饮食上建议减少醣类、盐分摄取,以维持稳定的血糖浓度,或是多摄取富含Ω3-脂肪酸、亚麻油酸的食物,譬如鲑鱼、青花鱼、月见草油。
多运动 可消水肿&减压
每天若保持20~30分钟的运动量,可以增进生成脑内啡,提高情绪、消除经前症候群的紧绷情绪!最重要的是,还可以提高身体代谢,消除水肿。
用药物来调节荷尔蒙
假使您观察到自己的经前症候群似乎有点严重,建议可前往妇产科医师较为严重的患者,主要是利用服用黄体激素或避孕药来控制荷尔蒙变化,有些医师也会开利尿剂来减轻水肿。
【时间老是抓不准?----经期无法准时报到】
为什么有些女生的生理期就是无法准时报到呢?专家表示,荷尔蒙是影响月经周期不规则的主要原因,像是甲状腺素、泌乳激素、滤泡激素、雌激素、黄体激素等若失去平衡,或男性荷尔蒙过多,都会影响生理期报到的时间。不过,让荷尔蒙失调的原因很多,熬夜是近年非常“热门”的影响因素,譬如工作忙碌、照顾宝宝而晚睡、夜生活多采多姿等。
因为每个人的排毒时间都不同,熬夜会影响荷尔蒙的正常作用,自然也会影响经期正常报到的时间。
【这样吃,对吗?----生理期间的饮食建议】
少吃冰品 生理痛才会远离你
那么,生理期间需要忌食冰品吗?专家表示,就中医角度而言,当冰冷的食物或是寒性食物进入人体时,会加速子宫收缩的速度,所以才会有抽痛或闷痛感,由于血管遇冷也瞬间紧缩,所以经血量也会跟著变少。此外,冰品也会刺激前列腺素分泌,让经痛更严重。
不过,经血量变少,是否就等于淤积于体内?专家认为,每人每次的经血量并不固定,假使生理期间吃了冰品,血管遇冷收缩,血液流量自然会减少,假使吃了会增进血液循环的药膳,血量自然会变多,所以并非淤积于体内,至于经血颜色较深,则是因为血液在体内停留的时间较久氧化所至。
但是中医角度则认为,在女性每月经期来临时,正是排除废血、增进新陈代谢的好时机,因此仍会建议女性朋友在生理期间尽量少吃冰品。除了忌吃冰品之外,寒性蔬果包括西瓜、火龙果、梨子、苦瓜等也要少吃。
含酒料理、刺激性食物还是得忌口
天气寒冷时,最适合来碗热呼呼的姜母鸭或麻油鸡汤,不过对于正处于生理期间的女性朋友,最好还是得先忌口。专家表示,酒精会加速子宫收缩,增进体内血液循环,也会让经血量变多,加上子宫收缩加速,更容易让人觉得闷痛不舒适,因此生理期间最好还是尽量避开含酒料理,若是真的嘴馋忍不住,请尽量控制在两碗以内。
此外,生理期间也尽量不要吃刺激性的食物,太酸或太辣都要忌口,因为这些都容易导致肝气郁结,气滞血瘀、让经血排出困难,流量变小。如果是属于体质躁热者,像是手心易盗汗、易口干舌躁者,在生理期间又大吃辛辣食物的话,则易使月经流量减少,经血颜色也会变深。
当归 四物 人参先暂停服用
另外,有些人习惯每日会补充补气食品,像是当归、四物、人参等,建议在生理期间先暂停服用,当归具有活血功效,可能会造成流量变大,四物及人参则有补气止血的功效,因此也建议在经期结束后再服用即可。高铭侦医师也建议,由于每个人体质状况都不同,建议让合格中医师诊断后,再依其体质调配适合自己的补气药材较佳。
温热饮品 闷痛感bye bye
专家建议,生理期间若感到肚子闷痛,建议可喝点热红豆汤、热桂圆红枣茶、热枸杞茶、热巧克力或是热红糖姜茶,一来是因为甜的食物可以提高生成脑内啡,让你的开心指数升高一点,二来则是热食可以缓解闷痛感。不过巧克力这种高热量的食物,建议“浅尝即止”,因为吃太多,还是会囤积热量,让体重直线上升哦!
可多吃补血食物
虽然前面一堆食物都得忌口,不过还是可多吃一点补血食物,譬如苹果、葡萄、猪肝、腰子、南瓜等都是不错的选择。
【跟异味说掰掰----生理期间的清洁保养】
勤换卫生棉
生理期间的“异味”实在令人感到不舒适,建议每两小时更换一次卫生棉,保持干爽,减少细菌滋生,才能降低异味感。专家表示,女性在生理期间使用卫生绵,在密不透风的环境下,再加上肌肤摩擦,很容易就会造成肌肤红肿、发炎、或搔痒感,加上经血容易滋生细菌,时间一久,异味马上飘散出来。
小常识:
月报到的好朋友----生理期的原理
专家表示,当胎儿在母体成长时,两边的卵巢里面就有数以万计的卵泡,当卵巢功能成熟时,卵巢会定期排出卵子,在排卵期,黄体激素会上升,并刺激子宫内膜充血变厚,为孕育胎儿作准备。人体大约每个21~30天排卵一次,但是若卵子没有成功受精,体内黄体激素的浓度便会下降,子宫内膜少了黄体激素的支撑,就会开始萎缩崩盘,并随著黏膜、血液流出体外,这就是月经。
一般来说,初经报到的时间大约在9~13岁左右,但是头几次的月经来潮,也可能是无卵月经,也就是卵巢尚未排出卵子,纯粹只是子宫内膜受到雌激素、黄体激素的影响而增厚、崩解,而头几次的月经周期也可能比较混乱,有可能这个月月初来报到,下个月又延后到月中才来,大约到10~13岁以后,经期才会变得比较固定。