健康的饮食可以帮助将体内的垃圾排出，这样的消息对于喜欢女性保健的人群来说无疑是一个好消息。因为现在很多的白领，面对的工作和压力非常大，很容易出现便秘、痘痘等现象。如果健康的饮食可以将体内的垃圾排出来，那就不需要一些药物的摄取了。

我们常说的垃圾，需要三种方式排出来。下面我们将从三个方面来详细解说，希望对各位白领女性有所帮助。一是物理排出:主要是膳食纤维，包括纤维素、半纤维素、果胶等。它们独特的物理特性能像海绵一样，吸附肠道内代谢废物以及随食物进入体内的有毒物质并及时排出体外。蔬菜中膳食纤维含量1%～2%，平时适当注意增加蔬菜摄入量，即可满足人体对膳食纤维的需求。

化学排出:主要指抗氧化剂，如维生素E、维生素C、胡萝卜素、类黄酮等。维生素E能阻止脂质过氧化作用，防止动脉粥样硬化导致脑卒中和心肌梗死;维 生素C有多种抗氧化特性，并可去除有氧化作用的空气污染物毒性。而蔬菜富含维生素C、维生素E等成分，每100克蔬菜维生素C含量在40毫克以上的品种依 次为:萝卜缨、甜椒、油菜、花菜、甘蓝、苦瓜、绿花菜等。

生物排出:系抗氧化酶以及居住在肠道内的益生菌。在酶类清除剂中，最起作用的是超氧化歧化酶、过氧化氢酶、谷胱甘肽过氧化物酶等。食物中大蒜超氧化 物歧化酶含量丰富;另外，红色、紫色蔬菜像紫甘蓝、红皮萝卜等都具较强抗氧化供能。居住在肠道内的益生菌能抑制腐败菌孳生，抵御病原菌侵害。经常喝酸奶能 补充益生菌，更好地发挥排毒功能。

这三种排毒方式可以不同程度的帮助我们的身体达到健康，慢慢的将体内堆积的毒素排出来。这需要各位合理的饮食方式和健康的运动，希望各位都可以好好根据自己的实际情况，从根本上解决身体里面的毒素垃圾。

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