通过低热量的饮食减肥是一种有效方法，但它往往需要坚持。相获得理想的体形，应该做到摄入和消耗的热量尽量一致。也就是说是你的新陈代谢的杠杆保持一致。而不是仅仅依靠食物。

早餐：一杯牛奶或脱脂酸奶，40克面包和20克果酱中午茶：一个水果(苹果、橙子……)

午餐：60克面条或是米饭，一碗汤，足够的蔬菜，30克面包及水果下午茶：水果或脱脂酸奶

晚餐：150克鱼类或是鸡肉，两个熟土豆，50克主食调味品：30克食用油，10克白糖，10克奶酪

注：热量共1600~1800卡，蛋白质12%~16%、脂肪22%~25%、碳水化合物50%~60%(文/伊迪文化传播供稿)