女人营养的补充对于补血养颜是非常关键的，若是饮食不合理，或者节食，则可能导致女性气色差，面色黄。因此，女性保持健康和美丽的关键便是“吃好”，这样才可从内而外进行调养。大家可参考下述意见。

女性由于在经期出现失血或者生育的时候失血过多等，都容易造成缺铁性贫血。而长时间的贫血会导致卵巢功能减退，从而影响女性健康。因此，女性可从瘦肉、菠菜、动物肝脏等含铁量高的食物中加以补充，而且经期不要喝咖啡和茶，免得影响铁的吸收。

在月经期间，不少女性会出现痛经的现象，这个时候还会并发身体倦怠、情绪烦躁、下腹疼痛、腰膝酸软等症。因此，专家建议，经期的女性可在临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，其综合作用便能缓解腹痛、减少经血量以及舒缓紧张。

还有，女性若有抑郁症的症状，则需要在饮食当中加入鱼肉。有研究表示，常常吃沙丁鱼、三文鱼等富含脂肪酸的鱼肉，可以帮助女性走出抑郁的包围，因为这些鱼肉中的脂肪酸具有抗抑郁的作用。

以上便是女性饮食当中可参照的有用食物，女孩子若是不能好好进行自我的调养，就极容易衰老。而衰老又是女性致命的一点，因此，注重饮食的营养，吃出健康美丽的自己。