目录：

第一章：七个改变给身体“减龄”

第二章：30的女人养生护肤遵循的美容原则

第三章：天然Diy饮料 祛斑保养易如反掌

七个改变给身体“减龄”

人的身体是一种动态平衡，7小动作帮你保持这种动态平衡，让你的身体更加年轻!

降低身体脂肪率

想要降低自己的身体年龄，不能完全相信实际体重，降低脂肪率才是真正的首选。

抖动双腿，脂肪燃烧快快快

踮脚站立，脚尖支撑整个身体的重量，双腿开始上下左右抖动。利用膝关节、踝关节的充分运动带动脂肪燃烧，有效防止脂肪囤积的现象。

律动泡浴，让脂肪随水流而去

在泡浴的过程中先直立坐姿，依靠腰部力量让身体向下沉，直至上半身浸泡在水中。这样的全身运动让身体脂肪均匀燃烧，能让脂肪代谢保持正常。

泳池单车，5分钟平衡脂肪代谢率

在游泳池中以踩单车的方式不停蹬动双腿，让身体在水中保持漂浮状态。坚持5分钟，即可让身体的脂肪代谢率得到平衡。

塬地高抬腿，健康骨骼肌

走路过程中让大腿与地面平行，与小腿成90度角，摆臂也很有讲究，大臂和小臂始终保持着90度角，大臂夹紧，上下摆动。

四肢甩甩，把脂肪甩开!

在甩动手臂时，以肘关节为轴，分别以顺指针、逆时针的方向甩动双臂，每个方向甩5次，换另一只手臂进行。

腹部精油按摩，加速循环

将玫瑰精油或者薰衣草精油均匀涂抹在腹部，双手掌搓热后，对腹部进行按压。这样有助于刺激血液循环，通过加速身体循环来提升人体的肌肉率。

30的女人养生护肤遵循的美容原则

30岁的肌肤特质

20岁的女人过于年轻，40岁的女人非常成熟，因此30岁可说是女性的黄金时代，无论是外表及内在都呈现一种成熟而完美的时刻，像是朵完美绽放的花朵，有着浓郁的香气一般，这个时期的肌肤由于自身已逐渐适应荷尔蒙的周期性变化，所以肌肤状态却往往比起20岁更加稳定，痘痘粉刺、脱屑、浮肿的产生机率也逐渐减少。

不过要提醒此岁的女性，因为荷尔蒙渐渐下降，加上平时等同时兼顾家人以及事业，使得身心往往出现过度疲惫的状况，这双重的压力也会影响肌肤的正常运作，胶原蛋白的流失，让肌肤易显松弛无弹性，也最常出现疲惫现象，加上过于忙碌，常常没有充裕的时间做最完善的保养程序。

最常见的肌肤困扰

由于双重压力，肌肤经常处于油水分泌不平衡的状态，加上肌肤的新陈代谢受到影响，角质容易堵塞毛孔，也易有粉刺与缺水的问题，最明显的是毛孔也因为胶原蛋白的松弛情况，而出现Y型的毛孔粗大问题。眼周肌肤经常会有黯沈、血液循环不良的困扰。另外，若是超过35岁之后，斑点与纹路则是另二大肌肤困扰，像脸部会出现明显的斑点、纹路，尤其是眼周细纹、鱼尾纹、法令纹、眉间皱纹、颧骨上的斑点最为明显。因此，在保养品的选择上，一方面不要造成肌肤的过度负担，使用过于滋润的产品，另一方面则要针对毛孔、眼周、纹路、斑点、缺水等多重肌肤问题，选择有效的保养成分来达到改善效果。

正确的保养

延缓老化是这个时期最需要注意的保养重点，除了保湿、抗氧化、防晒等例行性的保养工作之外，针对开始出现的老化问题如皱纹、松弛毛孔、斑点等状况也要挑选具有明显改善的机能性保养品。

【黑眼圈】

选择添加一些促进血液循环成分的眼部保养品，如维他命E、山金车、柑橘多酚、二、四胜肽等成分来改善黑眼圈，平时要多做眼部指压，或是用温敷的方式来改善。

【纹路】

此时开始会感觉脸部的纹路逐渐增多，特别是挤压脸部产生的表情纹路渐渐不易回复，应该开始使用一些具有良好帮助胶原增生、或是舒缓表情纹路的抗皱保养品，例如含有五胜肽、维他命A、果酸及六胜肽等成分，都是此时应开始投资的保养品项。

【毛孔】

30岁面对的两颊毛孔粗大问题，是因为肌肤松弛所造成的毛孔横向变大，这是肌肤老化松弛的现象，必须加强肌肤的保湿与紧实，才能改善毛孔变大的情况，如含维他命A、左旋C的产品，对改善因老化造成的毛孔问题最有效果。

【斑点】

30岁的女性往往同时有斑点及干燥缺水的问题，但肌肤缺水干燥时，角质层呈现粗糙鳞状剥落、有过度角质化的现象，且敏感性增加，美白成分无法穿透角质层有效被肌肤吸收利用，导致再怎么美白是没有办法达到效果的，因此，必须选择保湿舒缓效果好的美白精华液，一面增加角质层的涵水量，一面美白，成分可选择维他命C衍生物、洋甘菊萃取、传明酸等;此外，还可搭配局部使用的淡斑产品，通常添加果酸等角质代谢成分的美白产品具有较快速明显的班点淡化效果。

【抗氧化、防晒】

不论是哪一个年龄阶段，防晒都是最重要的保养项目，可以选择内含抗氧化及强化肌肤防御能力效果的防晒乳液，如含有维他命E、绿茶、葡萄子、西红柿红素、Q10等，以预防紫外线对肌肤造成的伤害。

天然Diy饮料 祛斑保养易如反掌

大家都知道番茄是美容护肤的好帮手，其蕴含着大量的维生素C，可以抑制黑色素的形成，能有效防止雀斑的生成，清透毛孔，让肌肤保持清洁干净。要是每天都喝一杯番茄汁就能使肌肤白皙无暇，富有光泽。

黄瓜是护肤必不可少的一种天然食物。其可以滋润肌肤，让肌肤变得白皙细腻，提升肌肤的亮度，有效祛除脸上斑点，恢复完美的肌肤。那黄瓜是怎么祛斑的呢?就用大米以及一些生姜还有黄瓜一起，煮成粥即可。

知道一些护肤知识的人应该都懂柠檬是很好的护肤食物。其蕴含着大量有营养的维生素C成分，还有少量的钙、铁等成分，可以使肌肤变得白嫩细腻，有效改善肤质，祛除脸上色斑，让你的肌肤白里透红。

要想祛斑是少不了黑木耳的。黑木耳可以滋润肌肤，保持肌肤的水润光滑，且还有一定的抗老化作用，紧致肌肤，防止肌肤变得松弛，让你拥有健康美肌。长期饮用，就可以有效去除脸上的色斑，为你解决肌肤烦恼。

胡萝卜蕴含着维生素A以及特有的胡萝卜素成分，可以深层滋润肌肤，使肌肤保持晶莹剔透，让肌肤变得更健康白皙。其还具有美白祛斑作用，长期饮用，可以令肌肤光滑柔软，富有弹性，脸上的色斑也有逐渐消失。

结语：想要抗衰老，最好的方法就是呵护自己的身体，给身体保鲜，这样才能留住美丽!(文章原载于《竞报》，作者：幽兰，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。