●荷尔蒙均衡饮食法吃出窈窕身姿

面对身体超重的人，一般人只会劝说：“少吃点吧!”

其实，如果能够更理性地安排饮食，那么身材苗条的目标其实并不遥远。

荷尔蒙均衡饮食法则

1)饮食比例：

4:31:3荷尔蒙平衡饮食。40%来自于碳水化合物中，建议其总量的八成以低血糖指数的碳水化合物，如蔬菜、水果为主，要尽可能地减少米饭和面食，可以一步一步循序渐进地进行。30%来自于蛋白质，你可根据饮食习惯在家禽、蛋、豆制品、瘦肉、海鲜等食物中做相应的选择。而剩下30%的脂肪酸，可以橄榄油、坚果或者高质量的鱼油等进行调配。

2)饮食频率：

在起床后1小时之内进食，否则过低的血糖会对机体造成一系列的危害，少食多餐。建议三顿正餐外加两顿点心，每顿间隔不超过5小时，这样可以让血糖保持在平稳的水平上，也不会因为饥饿而让机体产生压力。

3)饮食剂量：

早、中、晚三餐的量分别为大、中、小，也就是早上吃得最多，晚上吃得最少;晚上8点以后不要进食，如果觉得饿，睡前喝一杯脱脂牛奶或酸奶。

4)饮食环境：

在一个轻松愉快的环境中进食，让自己放松地享受每一餐，避免环境压力造成血糖的上升。

●3款果蔬醋溜族DIY偏方 轻松喝出窈窕身姿

黑醋富含人体必须的氨基酸，可以将酸性体质调整成碱性体质，顺气消胀，净化血管，降低三酸甘油脂并促进消耗体内过多脂肪，加强蛋白质和糖类的代谢。

此外，黑醋所含酵素能刺激肠胃蠕动，有助于排除体内宿便。但由于黑醋味道很酸，可加蔬果制成美味果醋。另外生姜辛辣，可让身体产生热量，达到瘦身效果，还能增加排尿量及改善手脚冰冷症。生姜加蔬果可去除辛辣味，味道较好，并且减重效果很好。

○苹果黑醋

材料：苹果一个，黑醋15毫升，开水200毫升。

做法：将苹果用水洗净后去核切片，和开水一起放入果汁机中打成汁，倒入杯子中再加入黑醋混合搅拌。

功效：苹果中的果胶能吸收肠道内的多余水分，可刺激肠道蠕动，有助于改善排便作用。

○西红柿黑醋

材料：西红柿一个，黑醋15毫升，开水200毫升。

做法：将西红柿用水洗净后切片，和开水一起放入果汁机中打成汁，倒入杯子中再加入黑醋混合搅拌。

功效：西红柿含有番茄红素，利尿助消化，且能消暑止渴。

○菠菜黑醋

材料：菠菜60克，苹果半个，黑醋15毫升，开水200毫升

做法：将菠菜用水洗净后切碎，和开水一起放入果汁机中打成汁，倒入杯子中再加入黑醋混合搅拌。

效果：菠菜含纤维质，可刺激肠胃蠕动，有助于消化;苹果能改善便秘。

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