《国际肥胖研究月刊》研究显示：没有瘦身压力的约束，91%的女性表示，他们热爱美食;但是如果开始有意识的节食，则有94%的女性表示对食物的渴望。一旦放纵这种食欲，你就只能永远和衣柜正常尺码的衣服道声再见了!所以想要减肥，控制食欲的是最关键的问题。控制食欲就是控制你的血糖，如果你的血糖水平一天都保持在一个平稳的等级，你的饮食方式亦如是。

血糖低是你渴望吃东西的根本原因

如果你一直不吃东西，你的血糖就会偏低，这个时候你就会到处寻找食物，随便吃了点后稍微缓解低血糖，可是问题也随之而来，血糖的陡然上升，会刺激的胰腺释放胰岛素，这种荷尔蒙不仅会降低你的血糖，还会刺激你的食欲，让你的身体陷入对美食的不断渴望。这个时候就特别的想吃甜食、主食(糖类、淀粉类)。

知道了影响我们食欲的根本原因，就要最症下药，解决问题!以下方法将会让你的食欲科学且毫无痛苦的得到控制，赶紧一起来试试吧!

一、每天要平衡摄入三种营养元素

1、食物纤维

以“早：中：晚=1：1：1”的比例摄取

食物纤维对于激活大肠的蠕动很有效果。低热量又容易消化、还能抑制血糖指数上升，所以每餐都要有一定量的摄入。需要注意的是，水果限定早餐或者午餐摄入。

2、蛋白质

早：中：晚=1/2：1：2

蛋白质，是对打造完美身形很重要的营养成分，维持肌肉，并使骨骼更坚固。和碳水化合物相反，接近夜晚要阶段式的增加摄入是关键。

3、碳水化合物

早：中：晚=2：1：0

碳水化合物是饮食的基本。晚上禁食能使脂肪燃烧一定的时间再进入睡眠，从而达到减肥的效果。早上可以尽量多摄入!这是对促进大脑运作很重要的热量。

● 动作一

作用：舒缓梨状肌，减缓坐骨神经疼痛;延展臀部肌肉群，帮助消除橘皮及代谢脂肪。

Step 1. 坐在椅上，单脚放在另一腿上

坐在椅上，单脚放在另一腿上，双手自然轻放在脚踝与膝盖处。

Step 2. 吸气背部拉长延伸;吐气身体向前倾斜

接着，吸气，背部拉长延展脊椎;吐气，身体向前倾斜45度，保持前倾的动作时，臀部还是要坐在椅上，维持呼吸。

Tip：柔软度较差者，可将膝盖微微往上。

Step 3. 吸气身体回正;吐气脚放下

保持5次呼吸后，吸气，身体慢慢回到正中央，接着，吐气，慢慢将脚放下，再换边动作。

● 动作二

作用：紧实臀大肌

Step 1. 坐定于椅上，双脚打开与肩同宽

Step 2. 再次吸气臀部离开椅子背部往前倾;双脚微弯双手轻放于髋关节

再次吸气，臀部慢慢离开椅子，背部向前倾斜约90度，双脚微弯，双手轻放于髋关节上。

Step 3. 保持5～10次的呼吸

保持5~10次的呼吸，让背部更多的伸长延展。

Step 4. 吸气;吐气坐回椅子

● 动作三

作用：提臀、紧实臀大肌

Step 1. 坐定后，双脚打开与肩同宽，双手扶椅

Step 2. 吸气，臀部向上抬离椅子，双腿保持平行

Step 3. 保持5～10次的呼吸

Step 4. 吐气，臀部坐回椅上，放松

多练习以上瘦臀动作，再搭配全身伸展运动，加速帮助体内的新陈代谢!

6、肌肤状况也能变好!

控制血糖瘦身法能依靠蛋白质摆脱干裂肌肤

节食的瘦身法，也会因为营养不足而引起皮肤干燥。而这样的瘦身法以蛋白质为首，综合全面营养成分，而让肌肤更水润。

对美肌而言必要的营养元素：

蛋白质为保湿做出大贡献-在丰富的氨基酸的作用下，能保持肌肤水润。

防止痘痘的维生素C-不止是痘痘，还能防止皱纹和色斑。

维生素A能维持肌肤的健康-加上杀菌作用，还能有效地调节肌理组织。

tips：这样吃零食不易胖

1、当你想吃甜食

请选择草莓酸奶：每小杯热量78大卡、1.5克脂肪、9克碳水化合物、10克糖、0克纤维、11克蛋白质。

2、当你想吃巧克力

请选择吃黑巧克力：可可含量在60%以上，一块28克的巧克力，热量为140大卡、11克脂肪、14克碳水化合物、10克糖、3克纤维、2克蛋白质。

3、嘴里想嚼东西

请选择芒果干：6快热量为110大卡、0克脂肪、28克碳水化合物、20克糖、2克纤维、2克蛋白质。

4、想喝冷饮或是想吃雪糕

请选择草莓类或是绿茶类冰激凌：没54克，热量为60大卡、11克脂肪、16克碳水化合物、14克糖、小于1克纤维、0克蛋白质。

控制你的血糖，让食欲减弱，这样减肥效果加倍，减肥成功还不反弹，这个夏天你可以瘦身成功，MM一起努力吧！（