李湘，产后暴涨60斤，这无疑让太多人对她能否恢复原来的性感身材发出大大的疑问？李湘还能变会原来的李湘吗？她还会继续她的公众职业吗？

作为营养师，我说李湘完全可以！不仅可以恢复，还可以恢复的很好。虽然李湘确实是超出了孕期体重的正常增长范畴，但只要她还想继续她的职业，完全可以凭借自己的努力，按照营养配餐进行饮食，加上合理的运动方式，我相信大家很快就会在荧屏在再次看到大家所熟悉的李湘。

在第一个月里，我不提倡她用节食来减肥，相反的需要补充营养，通过补充营养素而不增加多余脂肪的方式及产后的正常恢复来减掉15～20斤体重。这听起来是不是很奇妙呢？而这就是真的。减肥不是疯狂的节食，而是需要补充合适的食物来会有能力来消耗蓄积的脂肪。

首先需要补充的就是富含蛋白质和铁的食物，如鱼类，蛋类，家禽类，豆制品，奶制品等。补铁是为了要补充分娩中的失血，还要补恶露的失血，另外，喂奶的母亲还需要补充大量的水分和蛋白质，以促进乳汁分泌，蛋白质中的氨基酸还可以促进生产时所造成的伤口尽速愈合，并尽快恢复体力，还有一点很重要，就是蛋白质的食物不仅不会使人发胖，还可很好的控制食欲，又有很强的饱腹感，还会增加能量从而加快脂肪的燃烧。多喝些汤品为主，但需注意，撇掉漂浮在汤上面的一层油脂，尤其是排骨汤，猪脚汤，这是至关重要的。另外每天一到两个鸡蛋，产后一周，每天补充奶制品，豆制品。

其二就是补充维生素和矿物质，蔬菜和水果是最好的来源，含有恢复健康所必需的多种维生素，也是婴儿摄取维生素的唯一渠道，所以一定要补充，还可避免产褥期便秘的发生，帮助排除体内多余的垃圾和油脂，调节酸碱平衡，避免脂肪摄入过多导致发胖。另外蔬菜和水果内富含维生素C可帮助促进铁的吸收。推荐：蔬菜每天300～400克左右，水果100～200克。考虑到产后身体虚弱，蔬菜水果不宜生吃，可以稍微加热，煮熟食用。

其三、是粗粮的摄入，粗粮可供应大量的维生素B族，是精白米白面的几倍，每天的主食当中穿插一些，如小米粥，玉米粥，燕麦粥，绿豆面条，混合面馒头等。因为粗粮中的纤维也能在一定程度上控制食量，消化比较缓慢，帮助产妇预防肥胖，消除腹部脂肪，B族还具有神经系统和加强血液循环的功效，对于产后器官功能恢复是很有帮助的。所以经常给新妈咪喝点杂粮粥和全麦食品都有是益无害的。建议：每天50克～100克。

其四、每周有3次左右的菌藻类，海带是韩国最普遍的食物之一，韩国人从过生日、坐月子到吃早餐，顿顿都少不了它。海带中所含的热量几乎为零，矿物质较高，富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，协助排便顺畅，吃了后不用担心发胖，还可抗老化。更重要的是海带中含有丰富的碘、钙、铁等，是产后不可缺少的微量元素，是产后很适合吃的食物之一。

其五，补充钙质。是的，产后恢复和瘦身离不开钙质，需要从奶制品，豆制品，蔬菜，肉类中补充，一是个是提供给孕妇和胎儿，在这里最重要的目的是可以帮助排除同吃进去的脂肪，因为钙质的又一个功能就是使同吃进去的时候只是从人体经过，而不被吸收。