导语：如今现在上班族MM上班长时间坐在椅子上，造成下半身肥胖，就是所谓的梨形身体，脂肪较多堆积在腿部和臀部。那怎么办啊？一般来讲，瘦下半身是不容易实现的，建议长期运动，养成良好的习惯，让下半身瘦下来。

1、下蹲

a、锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘绳肌和股四头肌

b、起始姿态：身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾向前，可手握哑铃以增加强度。

c、动作过程：身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直

d、注意事项：膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背

2、弓箭步下蹲

a、锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌，腘绳肌和股四头肌

b、起始姿态：两脚成弓箭步，脚趾冲前，上身直立

c、动作过程：后膝盖慢慢下沉，后脚脚跟离地，再缓慢上升至起始姿态

d、注意事项：髋部不要扭动，注意保持身体平衡