怎么减掉肚子和腰上的肉腰腹部是最容易堆积脂肪的部位，夏季是展现诱人曲线最适合的时机，眼看着夏天马上就要来了，都想以最完美的形象示人，腹部赘肉绝对不能有！那怎么减掉肚子和腰上的肉？

对于久坐族来说最容易囤肉的地方就是腰了，腰围是一天比一天粗呀，小肚腩也是一天一天的“生长”可是久坐族哪有那么多的时候运动呢?久坐族要如何的瘦腰呢?以下就是1分钟瘦肚子运动瘦出小蛮腰，快速瘦腰久坐族小肚腩不见了。

减肚子赘肉简单方法呢？瘦肚子是许多爱美MM的终身功课，只要你有一段时间没有锻炼“肚子”，那么它就会“厚积厚发”。肚子上的赘肉怎么减最有效呢?下面为大家介绍运动、饮食、按摩三大最有效的减肚子上的赘肉的方法。

运动减肚子赘肉的方法

瘦肚子走为上计

放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。

一、仰面1分钟侧腹运动

1.仰面躺着，双膝弯曲，小腿和地板平行，重心放在小腹的腹横肌，两只胳膊朝向天花板伸直。感受侧腹的变化，靠腹部保持身体平衡。

2.膝盖要紧紧贴在一起，呼气时同时倒向左边，吐气时慢慢回到1状态。

肩膀和肩胛骨不能离开地板，感受到肋骨转动的感觉，右边同上。左右往返重复1分钟。

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二、1分钟瘦腹操进阶版

接下来介绍一种稍微有点难度的瘦腹操，做的时候需要集中精力。

开始会觉得吃力，即便如此，只有1分钟时间，还是要努力坚持下去的，

三、平躺起身练习

1.仰面平躺，膝盖伸展，脚趾朝向天花板伸直。将注意力集中在腹部，靠腹部来支撑双腿。

2.慢慢地将脚后跟倒下，靠近地板，当感受到腹肌承受着双腿重量时停下。

3.2的状态下慢慢的抬起头。手稍微抬起尽可能向前伸直。这个状态保持1分钟深呼吸。此时，要给腰部增加压力，所以腰和脚不要下落。

四、侧着身体着重锻炼腰部

1.一只胳膊弯曲放在肩膀下方。两腿交叉伸展。上面一条胳膊弯曲在腹前。头到脚保持一条直线。

2.仿佛被谁推似的，身体慢慢的离开地板。重复做这个动作1分钟。靠肚子来支撑，不是肩膀或手肘。

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3.保持身体一条直线这个状态，有更多力气的情况下，把手竖直伸向天花板。

另一侧同样这么做。

稍微有点辛苦的瘦腹操，建议某次饱食的时候做。姿势正确，动作到位的话，收小腹很有效果的哦!

五、1分钟瘦腹操，锻炼肌肉

锻炼出紧实的腹肌。被称为腹壁肌的腹直肌，斜肌，腰大肌和腹横肌对于瘦腹非常重要。这些肌肉锻炼的关键不是猛烈运动，而是要配合着有节奏的呼吸。这样能让肌肉保持紧张状态，效果更加显著。

总而言之，每个动作到位，运动质量比起次数和时间更加重要。每天哪怕1分钟，动作准确的话，能收获让人满意的成果哦!

因为腹壁肌最接近骨头和内脏，通过锻炼可以提高代谢水平，加速脂肪的燃烧。不仅是腹部，全身肌肉松弛状况都能得以改善。