丰胸运动瑜伽个女人都希望自己的身材凹凸有致,而凹凸有致的身材离不开丰满的胸部,今天和大家分享几个最有效的丰胸瑜伽动作每天坚持练习,就能帮你塑造纤细身姿傲人上围。
(1)外侧画圈做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。步骤:1、把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。2、以手肘向后画圈,重复10次。(2)手肘提胸这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。步骤:1、右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。2、左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。(3)伸展健胸这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。步骤:1、挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。2、慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。
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(4)屈手挺胸注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。步骤:1、举起双手,屈曲双手,手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。2、呼气,将上半身向左移,尽量移至极限,然后慢慢回到原位。3、吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。(5)合十提升这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。步骤:1、吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力。2、慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次。
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(6)猫伸展式做法:跪坐在垫子上,双手撑在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的状态。然后吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头呼吸,将整条脊椎压成弯曲的状态,呼吸均匀地保持这个动作。然后再边慢慢呼气,脊椎慢慢反向拱起。到最高点的时候保持一段时间,自然呼吸。然后再慢慢边呼气边还原身体。(7)顶峰式做法:跪坐,双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。