腰部有赘肉怎么减掉女性肥胖的最多部位大多集中在腹部，怎样才能有效快速的瘦腰告别“小腹婆”的称号呢？小编就来帮你解决这个问题，一起来看看快速消除脂肪的瘦腰减肥方法吧！

女性肥胖的最多部位大多集中在腹部，怎样才能有效快速的瘦腰告别“小腹婆”的称号呢？下面我就来帮你解决这个问题，一起来看看快速消除脂肪的瘦腰减肥方法吧！

1.坐椅操瘦腰法

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

1：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

2：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

2.缩腹走路瘦腰法

吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

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3.按摩瘦腰法

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。水桶腰主要是贪吃造成的，因此控制热量摄入非常关键。少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况。吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。

4.游泳瘦腰法

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

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5.冬瓜食醋瘦腰法

食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

每个女生都想要迷人性感的小蛮腰，身材完美是女人的追求。然而看看现实中自己的水桶腰，着实让女性朋友们很着急，到底腰部的赘肉怎么减呢？以上介绍腰部减肥最有效方法，让你轻松瘦出迷人的腰身，变身“小腰精”。