现在，脱发成了人们不得不重视的一个问题，每天洗头梳头的时候都会发现自己的头发脱落很多。，由于工作的压力和生活中的压力，使得人们脱发比较严重。下面就教大家一些利用日常饮食来减少脱发的方法，希望对大家能有所帮助。

症状：气血两虚：头发变得稀疏，并且面色萎黄、头晕眼花、心悸失眠、神疲乏力、舌质淡、苔白。

饮食建议：益气补血、健脾养心。平时益多吃：红糖、羊肉、鸡肉、猪血、鸡蛋、牛奶、土豆、蜂蜜、大枣、山药、葡萄、胡萝卜等。

症状脾虚湿盛：头部一般有油黏腻、头皮瘙痒、毛发光亮，经常伴有食欲不振、舌质红、腹胀、苔厚腻。

饮食建议：健脾除湿。日常要多吃冬瓜、绿豆、扁豆、丝瓜。避免吃油腻、生冷的食物。

肝肾阴虚：头发大面积脱离，发质干枯。经常伴有头晕失眠、五心烦热，睡觉时出汗、腰膝酸软，月经不调的症状。

饮食建议：滋补肝肾、养血生发。平时益多吃：栗子、黑枣、阿胶、何首乌、枸杞菜、桑葚、狗黑芝麻、黑豆、核桃仁、桂圆肉、肉等。

工作的压力是引发脱发的一个重要原因，所以大家平时要注意劳逸结合，不要过度劳累。

吃什么好

1、蛋白质类食物头发的主要成分是蛋白质，因此人体必需有充足的蛋白质才能保证头发健康生长。一般情况下我们从日常饮食中摄入的蛋白质已经足够满足需要，但是一些过度减肥的人，营养不良的人或者挑食的人可能会出现蛋白质缺乏现象，这个时候应该多补充一些牛肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物。

2、补肾类食物一些掉头像现象是肾虚引起的，这种情况也叫肾虚脱发，肾虚脱发可以吃一些补肾的食物来调节一下，比如何首乌、动物肝脏、黑芝麻、黑豆等等，一些中药也有很好的补肾作用。

3、促血液循环食物头发吸收营养主要来自血液，当血液循环不好的时候，头发也容易缺乏营养而导致掉头发，因此可以吃一些补血、促血液循环的食物，如桑葚、枸杞子、大枣等等。

4、杂粮杂粮也是防脱生发的一类好食物，它的特点是能调节人体的消化功能、补充一些其他食物缺少的膳食纤维，特别是当今人们口味偏重，爱吃油腻和辣椒，杂粮是一个不错的调节方式。

日常如何护理头发

1、 洗头要彻底

洗头看似简单普通，其实是日常护理头发最中药的一个环节。洗头要注意一些小技巧。如洗发次数不应该过多或过少，过多导致头皮油脂被冲干净，失去了天然保护，过少则容易造成油脂分泌旺盛，不利于头发生长。

此外，洗头的洗发水一定要温和，不要用特别刺激的洗发水，过度刺激的洗发水不仅本身对头发有一定的刺激，而且难以冲洗干净，留在头发的残液容易对头发造成二次伤害，因此洗发水要温和，洗发后吹风也要温和，这样才能在洗发的过程中做好日常的头发护理。

2、 护发素的使用

仅仅是洗头，可能无法达到最好的日常护理头发的效果，但是我们也不需要做过多的护理，使用一些护发素就足够了。护发素不仅仅有一定营养的成分，而且能很好的中和头发中的负电荷，其中的主要成分阳离子季铵盐可以中和残留在头发表面带阴离子的分子，并留下一层均匀的单分子膜，这层奇妙的东西会给头发带来一系列好处：柔软、光泽、易于梳理、抗静电，并使头发的机械损伤和化学烫、电烫、染发剂所带来的损伤受到一定程度的修复。

3、 按摩头皮

头发的营养来自血液循环，因此血液循环的好坏对于头发的日常护理也是有非常重要的意义的。一般来说，洗头的时候适当按摩一下头皮，或者用不带静电的宽齿梳子多梳几次头，都会起到很好的护理和保健作用。