健身教练林章华在这里教给上班族几招，适合在上班时间做的小运动，能缓解颈椎和腰椎酸疼。

锻炼颈、肩部位的——

1.颈椎练习：坐姿，头歪向一侧，用手扶住，让手和头互相用力顶，左右交替。

2.胸扩运动：坐姿，身体背靠坐椅，腰椎放松，挺胸，将头尽量向后仰活动颈椎。能改善驼背，还能防止女性乳房下垂呢。

3.耸肩运动：坐姿，双手搭在肩部，双臂作扩张、旋转运动，可防肩周炎。 健身教练林章华在这里教给上班族几招，适合在上班时间做的小运动，能缓解颈椎和腰椎酸疼。

锻炼颈、肩部位的——

1.颈椎练习：坐姿，头歪向一侧，用手扶住，让手和头互相用力顶，左右交替。

2.胸扩运动：坐姿，身体背靠坐椅，腰椎放松，挺胸，将头尽量向后仰活动颈椎。能改善驼背，还能防止女性乳房下垂呢。

3.耸肩运动：坐姿，双手搭在肩部，双臂作扩张、旋转运动，可防肩周炎。

锻炼腰腿部位的——

1.腰椎练习：站姿，配合双臂伸展，头向前、后俯、仰，幅度尽量大。

2.减腰腹：站姿，向一侧拉伸腰部，交替进行。

3.练腰椎：坐姿，双手抱双腿，身体蜷曲。

4.放松腿：坐姿，双腿伸直抬高和地面水平，让血液倒循环，反复15分钟左右，既放松腿还收缩小腹。早上起来做，还能消除眼皮浮肿。

以上动作配合呼吸，每个练习做2-3次，每次练习坚持50秒左右。

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