宝典一：食物篇（到底吃什么食物最能瘦腰？）

现在大多数人的腰围过粗主要受两个因素的影响，一是便秘，而是肥胖造成腹部脂肪过多，便秘时因体内的废弃物通过大肠时的速度太慢，导致大肠变得不畅通，大多是因饮食中却反纤维质和水分不足所引起的。至于肥胖造成腹部脂肪过多，更是应该利用调整饮方法来告别“水桶腰”或者“游泳圈”.根据营养学的角度，可以再每天的日常三餐饮食中，多增加一些膳食纤维含量高的食物，可能不用花上太多钱就可以达到缩小腰围的目的。现把常见的最受欢迎的瘦腰高纤食物有以下：

NO.1 燕麦

瘦腰原理：燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很多帮助。

食用方法：

1、燕麦粥：可以购买市场上销售的加工的燕麦片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口或者买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。

2、燕麦饮：目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮，尽量选购无糖分的，才不会吃过多的热量。

瘦腰指数：★★★★（五★为至最）

NO.2地瓜

瘦身原理：地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。

食用方法：

1、蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，最后就用蒸的方法来食用，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。

2、地瓜稀饭：可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，对与健康瘦腰非常有作用。

3、瘦腰指数：★★（五★为至最）

NO.3苹果

瘦腰原理：苹果含有一种特俗的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到谁之后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很多帮助，最后到瘦腰减肥的效果。

食用方法：

1、吃：整个吃苹果能更好地吃到果胶成分，更好促进肠胃蠕动的效果，因为苹果皮含有很多粗纤维，因此最好把苹果皮洗干净，连皮一起吃上。

2、沙拉：苹果切成小丁状，加入优格或是优酪乳，拌成沙拉吃，建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳，才不会吃进太多热量。

宝典二：产品篇（到底哪种瘦腰产品最有效？）

瘦身产品虽然市场普及不是很广，但都有一些产品的出现，这必然对瘦身一族产生困惑，小编通过专家的介绍，搜罗了网络最受欢迎的瘦腰产品，其中包括有贵的，有便宜的，也有效果很不错的家用健身小器材等等，列出来希望能对各位网友提供有效的瘦腰信息。

NO.1 电动呼啦椅

市场参考价格：原价格2580 折后价1980元

瘦腰原理：通过电动坐垫正反方向的转动运动腰肌，有效促进血液循环，增强肠胃的蠕动功能，消除便秘，通过运动燃烧腹部脂肪，增加腰腹柔韧性，达到瘦腰的效果。以坐姿便可对腰际间进行舒适的锻炼，无需消耗大量体力，尤其适用于因肥胖体力不支，膝部、足下乏力者使用。它比较适用于育后妇女及长期在办公室缺乏运动的白领阶层和老年人，通过长期的运动锻炼，可强身瘦腰。

瘦腰指数：★★★★（五★为至最）

NO.2 姗拉娜

市场参考价格：118元

瘦腰原理：依据腹部的经络分布，能通过按摩有效疏散腹部结构，调理内分泌、减脂排毒、首富、紧实肌肤、达到纤腰、美体、平衡表里的作用。

网友体验：

幸福黑眼圈 （百度知道）我去年夏天的时候用过，洗完澡涂好后我还包了保鲜膜，用了一支确实很有用，不过不用之后有一点点小小的反弹，不过总体来说还行，现在我又买了一支在用，我觉得效果挺好的。

瘦腰指数：★★★（五★为至最）

NO.3碧生源减肥茶

市场参考价格：29.8元/盒

网友体验：

天少喝完后，当天下午，肚子里会有微小滚动的感觉，之前听说会泻得很厉害的，试过后，觉得还可以接受。我会向体质好一点的朋友推荐，毕竟这个还是会有一点腹泻

宝典三：运动篇（到底哪种运动最能瘦腰？）

NO.1 仰卧起坐

瘦腰原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧，肚腩小了，要自然就会变细，最后就会达到瘦腰的效果。

优点：瘦腰效果明显，动作简单易做。

缺点：很多人做仰卧起坐的方法和速度控制不当，很容易造成腰酸背痛，严重造成关节扭伤结果没有起到瘦腰的效果。

专家提醒：

1、仰卧起坐的正确方法是：仰卧在床上或者地上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂，做动作时，让腰部发力，上身径直起来，然后缓慢放下使身体处于原位，重复以上动作，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部叫深层的肌肉都同时参与运动。

2、要控制节奏，避免一开始就做得很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼，最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直到达到30次左右，应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线。

网友体验：

卩s么么：恩，是有效果的我以前天天晚上坚持做100个，腰围真的小了，转呼啦圈也很有效果 我现在天天晚上坚持转呼啦圈，不过，一定要坚持噢。

瘦腰指数：★★★★★（五★为至最）

NO.2 呼啦圈

瘦身原理：转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进消化和排便，更好地辅助瘦身，并且帮助消除体内垃圾，这样腰部周围多余的脂肪就会随着运动而消耗掉，最后达到瘦腰的效果。

优点：不费劲，简单易做，瘦腰效果挺好。

缺点：方法不当或者过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。

专家提醒：

1、做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

2、呼啦圈不宜过重，呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

3、每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一天中最好分开几次运动，并且运动总时间不要超过1个半小时，并且要持之以恒，要有规律的执行。

网友体验：

dabaoer000（百度知道） 非常好！我就是其受益者。但是要买专业的瘦腰用的呼啦圈，其实就是粗一点的、重一点的。我是03年买的，46块钱。

每天转30分钟，最好是在下午3、4点钟的时候转。转前1小时，转后1小时不要吃东西、喝水，要不会胃肠不适的。转的时候最好是，向左转15分钟，向右转15分钟，但是一般的人只会向一个方向转，我就只会向右转，呵呵。但是也没关系，实在练不会，就向一个方向转就行，不影响的。转的时候不要太快速，而且要适当用力，如果你是两侧的肉多，就左右用力，前后肉多就前后用力。如果枯燥就边看电视或者边听歌边转。

开始转的时候，先是开始胖，但是3天后就开始瘦了。这个要坚持，1月后就开始见效了。这个不转了也会反弹，但是不会那么明显和快速。如果你减肥成功了，如果不转了，起码也要4个月才有点反弹。我已经1年不转了，只反弹了一点点，我马上又要开始转了，呵呵。

瘦腰指数：★★★★（五★为至最）

NO.3拉丁舞

瘦腰原理：拉丁舞可以锻炼人的任何一个部位：肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部。舞蹈过程中，可以提升身体灵活度，强化心肺功能。拉丁舞的动作要领都在于腰胯的“8”字形摆动，在舞蹈动作中燃烧脂肪，不仅加强对臀部腿部曲线的修饰，对平坦腹部及瘦腰的功效也尤为明显。

优点：不用任何器具，瘦腰效果明显缺点：学会拉丁舞相对麻烦，扭腰过猛容易造成关节或者其他器官损伤。

专家提醒：

1、选择鞋底柔软的运动鞋

2、跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸

3、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续

4、避免扭腰过猛，应以感觉适当为准

5、在练习拉丁舞的时候要全身都要放松，踏步时肩关节要放松，如果遇到有的动作比较难做时，可以把动作分步练习，先学脚下的动作，学会之后再加上手臂的动作。

6、如果出现头晕、呕吐等不良反应的时候要马上停止动作，进行就医咨询。