瘦腰运动A篇：

１）仰卧，双手抱于脑后，运用腹部力量将头部抬起，同时双腿并拢膝盖弯曲，脚掌腾空抬起。

２）蜷曲身子，尽量将头部与膝盖贴紧，静止后再恢复至动作１的姿势。１０次为１组，重复３组，每组之间休息１分钟。

B篇：

１）准备两个哑铃，如果家里没有哑铃的话可以用５００ｍｌ的矿泉水瓶代替。抬头挺胸收腹，双腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃放在胸前。

２）保持上半身不动，分别向左右两侧扭转腰部１分钟，重复３组，每组之间休息１分钟。

C篇：

１）准备一张有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度与肩部相同。

２）左手不动，左腿伸直用力向前踢，脚尖要能够到左手手掌再放下，左右腿各３０秒为１组，重复３组，每组之间休息１分钟。

D篇：

１）准备２个５００ｍｌ的矿泉水瓶。仰卧，在臀部及大腿的交界处左右各塞进１个矿泉水瓶。两手自然放在身体两侧不要用力，坚持２分钟。

２）休息１分钟后，俯卧，在腰骨位置从左右各塞进１个矿泉水瓶。两手枕住头部，坚持２分钟。