瘦腰腹保健操

2012-03-21 08:47:05 来源:女性健康网

[摘要]

  水桶腰、小肚腩,腰腹肥胖,穿衣服不好看,更影响健康,易诱发高血压、糖尿病等慢性疾病。晨起动动腰,重塑健美好身材。   每天早晨......

  水桶腰、小肚腩,腰腹肥胖,穿衣服不好看,更影响健康,易诱发高血压、糖尿病等慢性疾病。晨起动动腰,重塑健美好身材。

  每天早晨睡醒之后,仰卧于床上,手脚尽量伸展约10秒钟。然后右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左右各10次。 接下来,弯曲肘部,将手置于头后方,两手腕尽量弯曲伸展做20次。在膝盖间夹住枕头,弯曲呈90度,慢慢回到原位,重复20次。此动作可使腹部紧缩、臀部收紧。最后进行脊背的伸展运动。坐在床上,上半身前倾,两手放置脑后,向前伸展约10秒钟。直立上身,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,尽量向右侧伸展,持续约10秒,左右交换各做20次。

  许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。其实,整个腰腹部可细分为腰、上腹、小腹,它们各自变形的原因同中有异。上腹脂肪堆积,主要是由于喜食甜品;小肚腩多是由于运动不足,部分人还兼有便秘问题;腰部肥胖者则多食量过剩。因此腰腹减肥,除了积极运动外,还需饮食配合调整。

作者:wangting

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