最新国际美臀标准大公开——（W.B.C国际选美协会的评审标准）

A、臀围明显比腰围大，腰臀围比例为0.7：1（通常，腰臀围之比在“0.618~0.718”之间都是符合审美标准。）

B、髋间距和整个腿长之比为（1-0.618）：1

C、从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲。

D、从背面看臀部程圆形或桃子型。

E、臀部向后突起而无下垂。

F、臀部皮肤光滑坚韧富有弹性，皮下无过多的脂肪。

美臀修炼关键：紧VS 翘

所谓“紧”，就是紧实，指的就是臀部肌肉要蹦紧，不松弛，臀部皮肤也同样要紧实光滑有弹性；“翘”，指的就是臀形。臀部肌肉的曲线要上扬，不能扁塌下垂。

由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿态等原因变得松弛下垂，比如不良坐姿、长时间久坐不动，都会让臀部变得扁平或没形，因此我们一定要注意朝这两个方向进行收紧臀部肌肉和做提臀练习才行。

一定要告别不良坐姿

坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形指日可待。

吃出漂亮的臀部曲线

当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水份与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取，多吃青菜、水果和糙米饭、全麦面包，豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。

模特都用的翘臀运动

STEP1：身体站直，双手向前撑住墙壁，手臂与身体呈垂直90度，双脚打开约30公分。

STEP2：吸气并将右脚往后慢慢抬高，脚背与小腿保持原本站立时的角度，不可压脚背，保持上半身不动，此时可以感觉到臀部肌肉紧绷，停留5秒后吐气放下。

STEP3：单边做10次后换脚，双脚交替各做3次即可。

舞蹈让臀形迅速变美

跳舞，特别是肚皮舞、爵士舞和桑巴舞等，是打造翘臀的理想捷径。此类舞蹈通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求，能使臀部得到充分的运动，因此电臀小马达的诞生绝非难事，通常练习半个月就会看到明显的效果！