最标准的黄金比例美腿应该是从上到下慢慢变细，膝盖无赘肉，腿部肌肉够紧实，腿部够修长。想要达到美腿效果，试试以下的瘦腿操吧，只需要抬抬腿，弯曲膝盖，不仅瘦腿，更能美腿。

1、 侧卧抬腿

目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。

预备姿势——右侧卧，双手弯曲，一手撑起上半身，右腿弯曲，放在地板上，左腿伸直。

动作：左腿往上抬起，使之高于头部，静止10秒，然后放下，重复做5-10次，然后换腿进行。

小诀窍：抬腿过程中要保持伸直。

2、俯卧屈小腿 目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。

预备姿势——俯卧，手肘弯曲，支撑起上半身，上身抬起约45度，双腿往后伸直并拢。

动作：屈膝，小腿往上弯曲，使之与地面成直角。然后回到开始动作，重复做5-10次。

小诀窍：小腿弯曲时，尽量使脚跟碰到臀部。

3、坐姿抬腿

目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。

预备姿势——坐姿，双手伸直放在身后，支撑住上半身。

动作：右腿保持伸直，左腿往上抬，然后还原，双腿交替进行，每边重复做5-10次。

小诀窍：双腿始终保持保持伸直，脚尖绷直。

4、坐姿勾脚 目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形；肌肉位置提高，小腿修长。

预备姿势——坐姿，双手伸直放在身后，支撑住上半身。

动作：双腿快速交叉叠放，保持腿部伸直，重复做5-10次。

小诀窍：注意叠放过程中腿部不可弯曲。

5、俯身屈膝

目的：锻炼大腿前侧肌肉，帮助紧实大腿线条。

1、站姿，双腿打开与肩同宽，双手叉腰，挺胸收腹，目视前方。

2、膝盖微微弯曲，背部保持挺直，上身往前倾，胸部保持挺出姿势。

3、保持动作2的姿势，双手松开，往头顶斜上方伸直举起，五指张开，掌心相对，眼睛看向地面。