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胖人运动健身操
1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始...
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减肥:这样喝豆浆有害健康
豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。随着豆浆减肥功效的发现,喝豆浆已经成了时尚的减肥方法,然而喝豆浆并不是人人皆宜。不当和豆浆,...
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四月最佳瘦身方案:迅速减脂减重
在跑步机上跑步,是很多人减肥的“法宝”,因为其中预设的多种程序,能让你对脂肪的消耗量了如指掌。而《洛杉矶时报》近日指出,这些设定并不科学,因为减肥的目的不仅是为了减脂,而是脂肪与体重一起减,并将脂肪占体重的比例调节至12%左右。当人们进行低强度练习时,主要是脂肪提供能量。所以...
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踏板操 减腿美臂美丽看得见
踏板操,是在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地舞动。它具有健美操的所有特点,同时,又因为大部分动作是在踏板上完成,所以能更有效地增强心肺功能及协调性。踏板操是一项主要针对下肢和臀部的运动,因此也引起了一些MM们的担心,怕练了之后会使大腿变粗。其实不然。据专业教练介绍,踏板操只是一种中低...
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钢管舞泰拳舞正在流行时
减肥塑身,时尚的你会选择什么项目呢?瑜伽还是肚皮舞?也许这些项目在去年还走在时尚前沿,但在2008年登陆星城的两大热辣健身方式———钢管舞与泰拳舞面前,它们大概也会心服口服地退居二线了。泰拳舞飒爽豪情泰拳舞也叫搏舞。不同于舶来品钢管舞,泰拳舞是曾获泰拳世界冠军、土...
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女性健康的诊疗常识
健康体魄需要日常的基本护理和检验,无论哪个环节出了差错,都有可能给你带来无尽的痛苦和无休止的麻烦。而每位女性其实都拥有强大的自我保护与检查的能力,在不改变日常生活方式的前提下,就能够有效地与感染斗争,保护并强化骨骼,并且降低患乳腺癌的危险。1.测试甲状腺功能下次体检时,不要忘记进行血液甲状腺激素(T...
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春季瘦身最佳饭燕麦八宝饭
燕麦八宝饭春季最佳瘦身饭燕麦通常被人们用来泡在牛奶中食用,其实偶尔用燕麦做一做八宝饭,更能起到美容养颜、延缓衰老的作用,燕麦中含有多种酶,不但能抑制老年斑的形成,而且能延缓人体细胞的衰老,是中老年心脑血管疾病患者的最佳保健食品。更重要的是,燕麦丰富的可溶性纤维可促使胆酸排出体外,降低血液中胆固醇含量...
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法式体操让你越来月年轻
法国女人之所以优雅的一个重要原因就是:她们懂得——挺拔的背部能够迅速提升魅力,使人看起来有年轻10岁的视觉效果!而法国女人经常练习的一套形体操起了很大的作用。展骨法式形体操让你年轻10岁图起始:仰卧,双臂放在身体两侧,略微分开,双腿曲起,两脚平行。动作:双臂环绕膝盖仰卧起,将...
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健康瘦身 喝白开水来减肥
有的肥胖患者不仅过度节食,而且连水也不敢多喝。其实,饮水不足恰恰是减肥大忌。美国一位专门研究肥胖疾病的专家指出:如果不喝足水的话,许多人更会变得过度肥胖、肌肉弹性减退、各种脏器功能下降、体内毒素增加、关节和肌肉疼痛,甚至还会导致“水潴留”等疾病。减肥者少饮水为何反而会患上&l...
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有氧健身运动可瘦身美体,保持身材
冬季健身能有效抵制寒冷空气带来的诸多症状,还能在提高身体免疫力的基础上保持美好身材。冬季因为气候寒冷,持续的冷空气进入人体,刺激咽喉,引起上呼吸道的感染,容易使人患感冒、发高烧,如果此时进行一些有氧健身运动,就能有效抵制寒冷空气带来的诸多症状,还能在提高身体免疫力的基础上保持美好身材。不过,冬季健身...
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瘦腿小秘方:苹果+运动
以前,我大腿内侧的肉比较多,回忆我的塑形经历,也有好多“糗”事,比如:见什么减肥广告做得火,就买什么减肥药吃,结果吃得自己脸都发绿,最勤的时候,十分钟跑一趟厕所;用中医点穴,点完后,第一天滴水粒米不能进口,三天之内只能吃一个苹果等;又据可靠消息说不吃米饭,每顿都吃菜对减大腿上...
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一月见成效的美腿健身操
分腿深蹲:两脚分开站立,距离略宽于双肩,足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与地板几乎成平行角度,保持这个姿势两秒钟,之后恢复到站立姿势。每组10-12次,做两组即可。分腿马步:右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤...
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经常走路提高男女身体机能
本研究人员发现,一项经济省事、不需要专家指导的居家有氧运动能让你身材更好、身体更健康,方法是每周至少行走两次,每次至少20分钟,并不断增加行走步率。日本研究人员在最新一期《国际运动医学杂志》上发表文章说,成年人如果按这种方法运动32周,其耐力、活力和心理健康状况均会得到显著改善。研究人员把200名4...
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新年到 6个动作紧急瘦腰
马上要过年了,藏在腰间的肥肉该减减了,快来跟着练习吧,现在开始,让你在春节恢复性感小蛮腰。第1组:经典仰起最有效的仰起动作,特别抢救腹部。看上去很简单,你以为自己早就会做了,但是,请注意细节!1a、仰面平躺,双手放在耳后。屈双膝,双脚分开同肩宽。1b、呼气,向上抬起身体,到眼睛可以平视膝盖即可,吸气...
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瘦身掉脂汤
材料:2-3粒新鲜番茄、一个包心菜、2个青椒、1小把芹菜和超市卖的2包乾洋葱汤或2粒新鲜洋葱。做法:以上材料再随喜好加上盐、胡椒、香菜等调味料用小火煮到菜软为止。煮好的汤随时可以吃,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭,可以把汤装入保温杯随身携带,一天食用量应保证不少于8大碗。第1天:只吃水果...
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