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土豆减肥食谱
食谱推荐:鸡汁土豆泥原料:土豆、黄油、盐、牛奶、鸡汤、黑胡椒粉、火腿、水淀粉。操作:1、中等大小的土豆2个,去皮洗净,切成几大块。2、放入清水锅内,煮熟。捞出,放到大碗里,用汤匙把土豆压成泥,放一匙黄油,一点盐,1-2匙牛奶,拌匀。不要太稀了。3、把拌匀的土豆泥挖成小球,或者用手揉成小球,放在盘子里...
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“仿荤菜”帮你解谗又减肥
瘦身的滋味实在难熬,谁减谁知道!要抵挡住高热量的大鱼大肉的诱惑可不是件容易事,但“仿荤菜”的出现能帮我们这些为了好身材而对肉食敬而远之的瘦身一族解解馋。这些仿真度极高仿荤菜都是由一些魔芋和大豆蛋白做成的,形似自然不必多说,但令人称奇的是无论是口感、口味还是嚼劲都非常像,有了这...
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腹部赘肉“四杀手”
一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家,对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果,这4种运动每天都要做3组,并且每组要持续15分钟。举球运动仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部...
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燕麦八宝饭帮你好瘦身
燕麦通常被人们用来泡在牛奶中食用,其实偶尔用燕麦做一做八宝饭,更能起到美容养颜、延缓衰老的作用,燕麦中含有多种酶,不但能抑制老年斑的形成,而且能延缓人体细胞的衰老,是中老年心脑血管疾病患者的最佳保健食品。更重要的是,燕麦丰富的可溶性纤维可促使胆酸排出体外,降低血液中胆固醇含量,减少高脂肪食物的摄取,...
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这些食物帮你吃出秋日好身材
牛奶牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。葡萄葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。玉米玉米含有丰富的钙...
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男士塑造完美肩部的速成法
肩膀肌肉也叫三角肌。它们是一对三角形的肌肉群体组织,强壮的肩膀可以使你的背肌受到更全面的保护。肌肉隆起的肩膀比大衣架更能把你的西装、夹克、还有运动套装撑起来。1.交替哑铃肩举几次:做4组,每组10-12次,组间休息不超过1分钟。怎么做:正坐平凳,双脚分开,目视前方,在准备动作时,双铃位于与耳水平处,...
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食物搭配不当易致病
常见饮食搭配不益健康绍兴市人民医院有关专家指出,我国一些传统的食物搭配,从营养学角度来看,有些恰恰是于人体健康无益,甚至是有害的。土豆烧牛肉:由于这两种食物所需的胃酸浓度不同,会延长食物在胃中的滞留时间,从而引起胃消化吸收时间的延长。小葱拌豆腐:豆腐中的钙与葱中的草酸,结合成白色沉淀物—...
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细嚼慢咽能帮你瘦身
罗得岛大学研究人员安德雷德女士领导的小组以30名年轻女子为研究对象,让她们在两天中吃分量相同的意大利面。第一天,安德雷德要求她们在不造成不适的前提下尽可能快地吃完,每两口之间不能停顿。另外一天,她要求研究对象小口吃,每口咀嚼20到30次。研究人员发现,当研究对象细嚼慢咽时,摄入的热量平均比狼吞虎咽时...
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瘦身营养早餐帮你轻松减
1、烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人牛肉:2小块、牛奶:250毫升、苏打饼干50克综合评价:这组搭配的突出特点是便捷,几乎不需要任何额外加工,非常适合忙碌的上班族。虽然全都是即食品,但营养配比非常合适。当然,对牛奶敏感的人士要当心了,别让迅速发生的胃肠道反应使你难堪,不妨换作温酸奶或是豆奶。2、豆...
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饮食战略打造完美身材
营养组合:埃及著名学者努福尔经过长期研究指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。巧选脂肪:据营养学家分析,脂肪分为三类:第一类可大量增加人体胆固醇...
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让你越吃越瘦的几种食物
我们从食物中获得热量,而在消化食物的过程中我们也要消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,这些被我们叫做燃脂食物的美味,可能帮助我们燃烧身体的脂肪,让我们越吃越瘦。1.奶制品:最好天天吃。美国有研究说,每天吃3次奶制品的人,与从不吃奶制品的人比,脂肪可以减...
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塑造完美下半身的运动
动作1:紧实臀肌、后腿肌及四头肌肉面对稳固的阶梯或木箱,左脚平稳踩在地上,同时将右脚踩在阶梯的上面,双手自然垂下,然后将肚子收起,背挺直,抬头挺胸肩膀放松,右脚踩在阶梯上,左脚膝盖伸直,右脚向下踩,身体往上,踩在阶梯上的同时,左脚膝盖弯曲,并将左脚膝盖保持在臀部的位置,换边并重复动作。多女性由于长期...
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简式瑜伽 美体减肥
1、桥式仰卧,脚平放,两脚踩地与臀同宽,两膝弯曲,两手握住脚踝,吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高,直到小腿胫骨和地面垂直,身体和地面成拱形,同时用力收紧臀部和腿部肌肉。自然呼吸,坚持15——30秒钟后还原仰卧放松,继续重复数次。针对:锻炼整个后备、腿部、臀部、腹部和腰...
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男人必做的10项运动
1、马拉松:此项乃最最重要的,先不说诸如要来一场马拉松式恋爱,以及通过马拉松锻炼体质以保证有旺盛的精力应付MM等等,光是MM要你陪她逛商店这一条,如果不练好马拉松这项标准男人最有前途的运动,就很有可能落得个两腿灌铅,气喘如牛的惨淡境地。2、撑竿跳:当和MM感情行情不是很让人看好的时候,且又遇上MM要...
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巧吃山楂减掉脂肪
现代医学证明,山楂含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物,有降血压、促进胃肠消化的作用。以下介绍山楂的几种吃法:1.山楂汤材料:山楂500克,白糖100克。制法:以水清洗山楂,去蒂、籽用水煮,山楂烂熟放入白糖,饮其汤。2.山楂茶材料:山楂500克,干荷叶200克,薏苡仁200克,甘草10...
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