儿童健身训练的方法 盘点儿童健身训练的方法

2021-12-02 04:35:42 来源:女性健康网

[摘要]

  1、少做静力练习或持续时间较长的负重练习。  2、运动量不要过大,所举的重量稍轻一些,总组数应少些,“超负荷”适当。  3、练习中要加强“防伤”和“防僵”的措施。为此要注意教会正确的技术,要做充分......

  1、少做静力练习或持续时间较长的负重练习。

  2、运动量不要过大,所举的重量稍轻一些,总组数应少些,“超负荷”适当。

  3、练习中要加强“防伤”和“防僵”的措施。为此要注意教会正确的技术,要做充分的热身运动,循序渐进,由轻至重。要充分的拉长肌肉,伸展开关节,要做好放松整理及心理调整活动。

  4、要保证足够的饮食营养,补充高蛋白食品,如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐,也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。“豆芽菜”型的儿童少年要注意适当进行肌力训练,而“小胖墩”则一定要在父母的监督下进行适当的减肥训练,千万不要过于疼爱,不加节制地满足其一切饮食要求。

  5、少儿健身训练,应考虑孩子们的特点,注意生动活泼,训练时应配以节奏明快、优美动听的音乐,这样锻炼效果好,且能持久。

  6、少儿健身训练应注意“养成”锻炼的习惯,如平日生活中注意挺胸,课堂中注意直背。这样就能锻炼躯干肌力,到成年、老年腰背也不会弓。

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