如何使用瑜伽球减肥

2022-05-16 22:39:34 来源:女性健康网

[摘要]

瑜伽球可以减肥吗瑜伽球可以减肥。瑜伽球能够收紧松弛部位的肌肉,加强腰背的稳定性,减少腰背疼,还能够以高代谢率,增加脂肪消耗。长期使用,还可有效纠正身姿,完美曲线,促进脑部平衡及四肢的柔软度,增进血液循环,加强心肺功能,让脊椎挺直,进而改善驼背问题。瑜伽球是一个“不稳定”的运动......

  瑜伽球可以减肥吗

  瑜伽球可以减肥。瑜伽球能够收紧松弛部位的肌肉,加强腰背的稳定性,减少腰背疼,还能够以高代谢率,增加脂肪消耗。长期使用,还可有效纠正身姿,完美曲线,促进脑部平衡及四肢的柔软度,增进血液循环,加强心肺功能,让脊椎挺直,进而改善驼背问题。

  瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,控制的过程不仅可以消耗热量而瘦身,还能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。特别适用小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用。

  哪些人适合用瑜伽球减肥

  瑜伽球的动作编排,一般都是针对腹部,背部,腰部等部位,所以一般腹部肥胖,手臂有拜拜肉,大腿或者小腿较粗的人可以常练瑜伽球。

  注意:腰腹有伤者慎用瑜伽球,初学者可以选择小球练习。

  瑜伽球使用要注意:

  1. 给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。

  2. 瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。

  3. 在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。

  4. 尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。

  简单球瑜伽动作:

  No.1 舞者式

  1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。

  2. 抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。

  功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。

  No.2战斗式

  1. 将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。

  2. 将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。

  功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

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