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【图】空中蹬车轮能瘦小腿吗 学会这套标准动作让你迅速变瘦变美
更新时间:2016-11-16 11:01:59

空中蹬车轮能瘦小腿吗空中蹬自行车这一个动作相信大家并不陌生。空中蹬自行车需要动用腰腹部的肌肉,牵动大腿的肌肉。对瘦腹部和瘦腿腿部作用显著。如果你想要瘦腿,还想要拥有完美的马甲线……

空中蹬自行车这一个动作相信大家并不陌生。空中蹬自行车需要动用腰腹部的肌肉,牵动大腿的肌肉。对瘦腹部和瘦腿腿部作用显著。如果你想要瘦腿,还想要拥有完美的马甲线,那么这一个动作你必须学会。

空中蹬自行车的标准动作:

step1:身体平躺在垫子上,双腿伸直,双臂屈肘,双手半卧拳分别放到耳侧.

step2:腹部收紧,颈部放松,上身不动,向身体移动双腿,大腿逐渐靠近腹部。

step3:保持左腿贴近腹部,吸气的同时右脚缓慢向上蹬,蹬的时候脚尖向内勾起,直至右腿垂直90度向上。

step4:右腿到达最高点后,将脚尖绷直。慢慢放下右腿。

step5:右腿贴近腹部,膝盖弯曲,脚尖绷直。换左腿向上蹬。两腿相互交替向上蹬,重复动作多次。

空中蹬车轮能瘦小腿吗空中蹬自行车这一个动作相信大家并不陌生。空中蹬自行车需要动用腰腹部的肌肉,牵动大腿的肌肉。对瘦腹部和瘦腿腿部作用显著。如果你想要瘦腿,还想要拥有完美的马甲线……

练习空中蹬自行车的注意事项:

1.尽量不要在软的床上做。

2.速度不宜太快,越慢越好。让腹部和腿部充分锻炼。

3.腹部收紧,注意呼吸均匀。

4.刚开始时可能坚持不了太久,可以先做10分钟左右,然后再增加。

此外,做什么运动可以瘦小腿呢?

1、瑜伽

瑜伽是一种特别健康的运动方式,选对练习的动作,控制练习的质量,保持练习的时间,就可以逐步瘦小腿了。

2、高抬腿

有空的时候,可以自己联系下高抬腿,既可以瘦小腿,又可以减大腿,一举两得,知识注意不要练习太久了,可能会适得其反。

空中蹬车轮能瘦小腿吗空中蹬自行车这一个动作相信大家并不陌生。空中蹬自行车需要动用腰腹部的肌肉,牵动大腿的肌肉。对瘦腹部和瘦腿腿部作用显著。如果你想要瘦腿,还想要拥有完美的马甲线……

3、练劈叉

劈叉也叫一字马,如果你的身体柔韧度比较好,可以多多联系劈叉,压压腿,通过不断的压腿劈叉,可以让小腿肌肉延长,线条会更加纤细的。

4、慢跑

每天坚持慢跑20分钟,让身体充分与外界环境接触起来,不仅可以锻炼身体,增加抵抗力,也能起到瘦小腿的作用。

5、减肥操

多看看网上流传的比较热门的减肥操视频,没事在家里多跳跳,多学学,也可以去报一个班,这对于减小腿也是很有针对性的一种方式。

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