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每日运动半小时 让你重拾纤腰美梦
更新时间:2011-12-12 03:46:12

坐姿脊柱拧转

以坐姿开始,右腿回蜷,与左腿交叠,放在右膝之外,右手握住右踝,左手在身体旁侧伸展,头部向左侧扭转。深呼吸,保持5个呼吸,然后换方向做。

脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经,让它们更好地发挥作用,同时能够疏通腰背经络,使血液循环更为通畅。

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山式

双腿微分,手臂向上伸展,贴在耳侧,吸气时脚尖踮起,呼气脚后跟慢慢放下。保持 3~5个呼吸。

对于常穿高跟鞋的女性来说,这个动作不仅锻炼了跟腱的柔韧性,还让长期疲累的脊柱得到了很好的延展放松,减轻腰背的紧张感。

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坐姿侧伸展

盘坐,上半身挺直,左臂向上伸直贴于耳畔,右手轻轻点地,由腰椎带动上半身向右侧弯曲,动作要缓,停在极限处,自然呼吸,保持15秒,然后换方向做同样的动作。

这个动作能够刺激第三、四节腰椎,增强腰部灵活性,还能够对腰侧起到减脂作用。

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