于心于体于美貌，照顾脖子都是头等大事。

脖子与美丽肌肤的相对论不请自来的头痛、精神不振、肌肤松弛……

这些烦恼全部来自你的脖子，这不是什么夸张的谬论，而是越来越难以避免的社会问题。

“情绪低落、容易疲劳、失眠焦虑、头痛……这些所谓的亚健康症状，很多都是由于颈、肩部肌肉僵硬所引起。因为身处的环境有所变化，现代人在看书、打电脑、使用手机、俯视时都大量使用颈部，给颈部带来严酷的负担。其结果就是身心都受到影响却不自知。”中医院的按摩师如是说。

当人们在使用电脑和疯狂用手机发短信时，也就是俯视时，脖子所受的负担比抬头时多达3 倍。过度的弯曲除了会带来驼背之外，对健康和美容也有很大的影响。如果对颈椎问题放任不理，还会带来神经方面的损害，使精神健康受到影响，最常见的就是会产生头晕和目眩。尤其女性，更是颈椎问题的受害者，因为女性的颈部神经较纤细，所以在重压之下更容易引起僵硬。

正因如此，如果善待你的脖子就能避免很多问题，来自专业中医师的建议有：不要连续低头超过15 分钟，尽量选择椅背高的椅子，分散头颈的压力；不让脖子受冻，在有冷气的空调间，选择用围巾将脖子围起来；洗完头发以后不要把湿头发放下来不管，而是尽快吹干，不让潮湿与寒气带走颈部的温度……日常生活中，只要稍微注意细节，就能减少脖子的负担。

另外，你可能从没注意过，精神上的压力也会对颈椎的健康产生影响。比如说，你本来是想喝咖啡的，但为了不给对方带来麻烦，就改喝红茶了。这一点点细微的心理变化，如果积压得多了，久而久之就会造成颈部僵硬。

别让脖子成为老化源泉

专业术语永远枯燥无味，但就像电器使用说明书，不认真了解就意识不到这一部位抗老化任务的严峻性。颈部肌肤存在：皮脂分泌较少，表皮肌肤较薄，胶原结构较少，防护力较差，肌肤表面纹路较粗，容易提早出现老化问题。加上处于脸部与颈部的交接部位，受地心引力影响最大，支撑力低，容易引起松弛现象。

下垂的颈部轮廓令人印象有多严重，其实透过按摩可以做出明显的比对。先用数码相机拍摄按摩前的面部轮廓，侧面和正面各一张，再进行5 分钟的颈部按摩，不用触碰到脸部，只是对脖子按摩了一会儿，就明显发现眼部的松弛和脸部轮廓线条的松弛得到了明显的改善。

使用颈部护理产品，固然是预防和改善松弛的重要手段，但如果手法不当，反而会起反作用。关于颈部护理的手法众说纷纭，有的认为应该从下往上尽量把颈纹舒展开，有的则坚持应该顺着淋巴液的流动方向自上而下，那么到底应该如何选择？我们的皮肤本就很容易拉伸，从皮肤科的观点来看，不管是从上而下还是从下而上，如果不谙其中秘诀，只一味拉扯的话，反而更容易促进皱纹生长，颈部肌肤也会变得松弛。

护理颈部时必须要选择适合的颈霜，这样在拉伸颈部肌肤时就有了缓冲剂。所以颈霜的首要条件是延展性要好。另外一点需要注意的是，按摩颈部时不要用力拉扯皮肤，而是要按压肌肤。颈部本来就比较干燥，选择颈霜时，除了注意紧致效果，还要兼具保湿功效，并采取不刺激的方式轻轻按压，才是正确的方法。

Step by step颈部运动操

如果你没有时间去按摩的话，颈部的僵硬就会一点点累积。以下4 个简单的动作，只要感觉僵硬时动一动，脖子就能在瞬间得到解放。

1．涂抹颈霜时，要把颈纹撑开来涂颈部其实也和脸部一样，每天经受着紫外线的照射，且容易干燥。而且由于经常活动，很容易产生皱纹。但是颈部享受到的护理，和脸部比起来简直落后了好几个世纪。如果你打算一直对此视而不见的话，如沟壑般的颈纹就会暴露你的年纪。所以颈部也需要你每天的护理。作为脸部护理的延伸，颈部也需要化妆水和乳液的日常护理。在此基础上，最好加用抗老化的颈霜。以打圈方式涂抹，尽量不要牵动皮肤。在那些颈纹比较明显的地方，就要用一只手撑开颈纹，另一只手尽可能均匀地把颈霜涂抹开。

2．锁骨处的淋巴结，是排毒的关键所在氧气和营养随着血液周身流动，而老化物则随着淋巴液流动，这些老化物最终到达的地方就是位于锁骨处的淋巴结。淋巴结有过滤淋巴液、防止病原体、异物进入血液从而侵害机体的功能。因此，体内的老化物质很容易滞留在此处。适当的按摩、刺激这一部位，能够促进如同排水沟一般功效的淋巴结运动，消除脸部暗沉。方法也很简单，只要用大拇指外其余四指轻按锁骨内侧5 秒钟，然后松开，如此循环数次即可。

3．适度按压后脖颈后脖颈发际线处有两大要穴，对于缓解颈部、肩部僵硬以及消除眼睛疲劳都有帮助。其中一个是风池穴，位于后脖颈两根比较粗的肌肉的外侧，发际线处。另外一个是天柱穴，位于风池穴左侧约1 指左右的位置。以适度的力度按压、刺激这两大穴位，能够很大程度上缓解颈部和肩部的僵硬。此外，用手轻轻按压后脖颈肩胛骨处的肌肉，也能缓解颈部酸痛。

4．使用电脑时应养成15 分钟抬头后仰一次的习惯长时间保持同一姿势，这对于肌肉来说是重大的损伤。而对于脖子来说，最大的打击来自于低头俯视，尤其是使用电脑、游戏机和手机时的姿势。每天使用电脑3 小时以上的人要注意了，尤其是用笔记本电脑的人，一定要养成每隔15 分钟就抬头休息一次的习惯。休息时间最短也要30 秒钟。因为你在低头的时候，头部的重量基本都是由后颈部的肌肉承担，这就是为什么有些上班族明明坐着工作一天，下班时却觉得腰酸背痛。适度的休息能够缓解后颈部承担的压力，并放松肌肉。