瘦肩处方
(1)取简易坐姿,背部挺直。双腿在体前交叉。然后,双手在背后伸直、十指交叉握拳,肘部伸直。双肩夹紧,胸
部前挺;稍停。接着身体慢慢前倾、尽量下压.手臂最大限度上伸.保持背部挺直。随后上身再尽量向左侧下压,以左肩尽量贴近左膝.同时右胸向上翻转、抬起,右手臂最大限度向斜上方伸展,目视右手臂的方向。
然后上身再向右侧下压,动作与左侧时相同、方向相反。
最后,双肩向两侧打开,双臂上延至头顶上方,并最大限度拉伸,然后在头上方交叉握拳。
(2)取俯跪式,双腿的小腿部、膝部和双手的前臂、肘部贴于地面,大腿和上臂尽量与地面垂直。然后,将上身和肩部下压,并以下巴和胸部着地,双手肘部伸直、手臂贴于地面,并尽量向前延伸;稍停。接着将手臂向两侧打开,与肩部成同一直线;随后,将双手后置.放于臀部,吸气时,手臂向上收起、两肩内收,呼气时放松。