都说熬夜不好，其实这是每个人都懂的道理，可是迫于很多压力，并不是每个人都能改变这种生活方式。如果只能这样的话，那么要如何才能让熬夜对身体的伤害降到最低?如何让人在第二天精神焕发?今天就由三九的小编我给大家介绍一下。

熬夜加班注意事项

一、饮食上

熬夜加班的人的饮食一定要多注意，这个指的不仅仅是熬夜期间的要吃的食物，还有熬夜前和熬夜后的进食。

熬夜前

熬夜前就是晚餐了，平时我们对一日三餐的要求就是晚餐要少而精，但是这一点对于经常熬夜的人就要改变一下了。熬夜的人晚餐不仅要吃的多一些，还要更为丰富一些。一般熬夜加班的人都是脑力劳动者，如果晚餐吃得太少，很容易造成夜间饥饿，体内能量不足，糖分减少，脑部运转就会跟不上。长期如此，还会造成低血糖，对身体是极为不利的。当然如果你的体重已经超标，晚餐还是少吃的好。

晚餐的营养搭配要均衡，当然要多吃一些多大脑有好处的食物。比如豆制品、蛋类以及鱼虾等。

熬夜期间

夜宵是很多女生减肥的天敌，但是这个时候就不要还为了减肥饿着了。因为熬夜一般都要超过午夜12点，甚至更迟，这个时候无论晚餐吃得有多丰盛，这个也早该是饥肠辘辘了，所以这个时候就要适量再吃一些进补一下，可以减轻因为熬夜对身体的伤害。千万不要图省事就只是煮个泡面，不要为了提神喝一些咖啡、浓茶等，因为短暂的清醒会让之后更为疲倦。

因为晚上10点后，身体就开始排毒了，所以这个时候不要吃一些高热量食物，饼干、面包以及肉类都是要严格拒绝的，不然会给身体造成负担，而且食物还不易消化，本来是休息的时间熬夜已经很累了，身体再去消化这些东西，会让身体更疲倦。可以吃一些有利于的消化吸收的食物，比如粥、牛奶等，味道清淡，没有多余的脂肪和热量，不会给身体带来负担，而且还能给身体补充营养。

另外还要注意维生素的补充，毕竟晚上不比白天，即使室内开了照明，也同样会让视力变差，所以这个时候要多补充维生素A，可以多吃富含胡萝卜素的食物，比如胡萝卜、菠菜等。另外夜间寒气大，很容易就会进入体内，疾病就会找上门，这个时候就要多补充维生素C，不仅可以缓解疲劳，还可以提高人的免疫力，对因为熬夜造成的皮肤暗沉也有很大的帮助。

其实熬夜期间最重要的就是补水，而且熬夜很容易上火，所以这个时候就可以喝一些败火的花茶，比如枸杞菊花茶，枸杞可以清肝明目，菊花也可以养肝，两者都有去火的功效，经常熬夜加班的人可以多喝这种茶，当然也可以搭配些红枣、薄荷、金银花等。

熬夜后

熬夜后的饮食一般就是上班回家后了，天色也渐渐明朗，很多人觉得吃不吃无所谓，其实这个时候接近早餐的时候，加上又熬了夜，所以最好吃一些安神的食物，比如来一碗安神粥就是极好的，利于消化便于吸收，也可以让之后补觉时更容易入睡。

二、睡觉补充

很多人因为上夜班熬夜太累，第二天回家倒头就睡，一睡就不管窗外事睡个彻底，其实这样对身体的伤害很大。睡前泡个澡或者泡个脚也可以，脚上穴位通遍全身，可以有效缓解疲劳，身心都得到放松。

另外，睡眠的时间不宜过长，否则到晚上的时候就容易失眠，而且还会造成身体内部代谢的紊乱，脸上长出痘痘或者雀斑。如果没有充分的时间来补觉，在中午的时候一定要睡一下午觉，即使睡不足1小时，也是可以让精神得到恢复。

三、运动上

因为熬夜对身体的伤害实在是太大，很多年轻人可能无所谓，仗着年轻耗费生命，不用到老年，中年时期就会感受到，所以平时要多出去运动，锻炼一下自己的身体，提高身体素质，户外的空气也可以让你的身心得到放松。

结语：小编给大家介绍了这多，只要大家注意好熬夜期间的饮食，以及要做好熬夜后睡眠的补充，多去户外运动一下，就可以有效改善因为熬夜给身体造成的伤害。但是熬夜毕竟不是一件很好的事，长期熬夜的话，对身体的伤害可是不可预估的，要想让身体健康，还是要有一个正常的作息安排