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炎夏瘦身进行时 试一试全方位瘦身操
更新时间:2013-07-31 17:34:25

夏季到了,减肥成为了大多数女孩热议的话题。如何才能全方位的瘦身呢?不妨试试下列减肥操,在运动中甩掉脂肪!

炎夏瘦身进行时 试一试全方位瘦身操

一、甩掉腹部赘肉的健身操

1、基本姿势:姿势端正,双脚与肩同宽,如照片中所示将双手环在胸前,缓缓地吸气。

2、保持5秒:一边缓缓地吐气,身体一边向右边扭保持5秒(常规呼吸状态)。双手的接触点始终保持在胸前的中心部位,移动的时候与地面平行。保持背部挺直。

二、甩掉大腿赘肉的方法

1、首先将一条腿向后弯用双手抓住。此时,朝着臀部的方向伸展大腿外部。

2、接着换另外一条腿做。

炎夏瘦身进行时 试一试全方位瘦身操

三、甩掉上臂赘肉的方法

桌上锻炼

坐在桌子前,双手手心向上放在桌子上。夹紧腋下,肩部保持静止,手背施力向下压桌子。保持此状态5秒后,渐渐放松。重复做10到15次。

哑铃锻炼

如果没有哑铃的话可用装有水的塑料瓶代替,将其拿在手上站立。夹紧腋下慢慢地将双肘向后伸。接着手肘不动手腕向后伸展。将哑铃向后上举之后再恢复到只有手肘向后的状态,然后再伸展手腕。重复做10到15次。

体操座锻炼

以体操座的姿势坐着。双手朝后伸,轻轻地靠着地面。慢慢地弯曲手肘,身体向后躺去。做到极限以后伸直手肘恢复原状。重复做10到15次。

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