三十岁以前的女人老天管容颜，而之后就是女人自己负责了。或者说一旦青春不再，女人就应花费更多的精力在自己的容颜保持上了。这个时候如果只是依赖于美容法效果肯定是不佳的。合理的健康饮食调理滋补身体，才是最佳的美容之法。那么女人30岁后如何饮食好呢?最近某美容专家在接受记者采访时给出了以下的详细介绍。一起看看。

专家谈女人30后的饮食禁忌多吃抗氧化物防皮肤衰老

饮食秘笈：每天一斤菜，主食“白加黑”

女人30后如何饮食好，天然食物中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。我每天都吃一斤绿叶蔬菜，其中至少要吃一种深绿色的叶菜，数量通常会达到200克左右。此外，也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。

充足的钙让身姿更挺拔

饮食秘笈：每天半斤牛奶或酸奶

女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。

奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率高，特别是酸奶对预防衰老最为有益。每天喝半斤牛奶，或者是喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的营养作用，又不会引起蛋白质过剩或慢性病危险增加的问题。

足量膳食纤维给身体减负

饮食秘笈：常吃“粗豆薯”，少食精细粮

不溶性纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减少糖尿病、高血脂、脂肪肝的发生危险。

注意多吃蔬菜和水果，固然能得到不少纤维，而经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，可以获得更多纤维。我在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食，精白米饭偶尔才吃。

摄入适量的蛋白质，保证身体组织的修复，却不会给身体带来负担和废物。人体的每个组织：毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。如果我某天饮食中没有鱼肉类，就会吃些豆制品和豆子，再多吃一个鸡蛋作为弥补。但是，蛋白质过剩就会促进衰老，所以某一餐鱼肉过量之后，我会在下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃鱼肉，作为平衡。

女人30后如何饮食好?看了这些符合女人营养吸收的饮食，爱美的你是否对此有了合理的认识呢?其实在美容餐饮问题上，我们更应注重所选食品是否利于身体的养生，尤其日常的习惯是否合理，这一点被专家反复强调，是最为关键的一点了，大家一定要注意了。